Dieta Keto to popularna dieta, która trafiła do branży fitness. Jednak przed głębszym podziałem na dietę ketonową ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma tak doskonałej diety. Każda osoba ma swoje własne preferencje i ostatecznie utrata masy ciała i przyrost masy ciała sprowadza się odpowiednio do deficytu kalorii i nadwyżki kalorii.
Jaka jest dieta ketonowa?
Jest to dieta, w której węglowodany są całkowicie odcięte. Jedyną formą węglowodanów, jaką otrzymuje organizm, są pokarmy bogate w tłuszcze i białka.
W tej diecie głównym celem jest dostarczenie organizmowi 70% tłuszczu, 20% białka i 10% węglowodanów.
Jak działa dieta?
Najpierw zrozummy, w jaki sposób organizm wytwarza energię z pożywienia. Idealnie organizm potrzebuje trzech makroskładników – tłuszczu, białka i węglowodany. Organizm rozkłada te składniki odżywcze, aby wytworzyć energię, zwłaszcza z glukozy, którą otrzymuje z węglowodanów.
Jednak w przypadku keto organizm nie otrzymuje glukozy z węglowodanów w celu wytworzenia energii. W rezultacie spala nagromadzony tłuszcz, aby wytworzyć potrzebną energię. Zasadniczo chodzi o to, aby zmusić organizm do spalania zgromadzonych tłuszczów. Po osiągnięciu tego poziomu mówi się, że organizm znajduje się w stanie metabolicznym zwanym ketozą.
Korzyści z diety ketonowej
Powodem, dla którego sugerowana jest ta dieta, jest to, że działa i pomaga spalić nadmiar zgromadzonego tłuszczu na paliwo. Oprócz tego istnieją inne korzyści z przestrzegania tej diety.
Ogranicza apetyt
Zwykle je się więcej, kiedy ma się na to apetyt. Jednak, gdy stosujesz dietę niskowęglowodanową, twój apetyt zostaje ograniczony. Skutkuje to kontrolowanym nawykiem żywieniowym, który ostatecznie pomaga w utracie wagi.
Poprawia poziom cukru we krwi i insuliny
Dieta niskowęglowodanowa jest potencjalnie przydatna dla osób cierpiących na cukrzycę lub z insulinoopornością. Dieta niskowęglowodanowa pomaga w moderowaniu poziomów, co znacznie obniża poziom cukru we krwi i insuliny.
Może przyspieszyć początkową utratę wagi
Dzięki diecie ketonowej zmagazynowany tłuszcz jest spalany na paliwo, co samo w sobie jest formą utraty wagi. Dodatkowo, dieta niskowęglowodanowa początkowo przyspieszy proces odchudzania, gdy główne źródło energii zmieni się z używania glukozy na wykorzystanie zmagazynowanego tłuszczu.
Skutki uboczne diety ketonowej
Błędem byłoby zakładać, że keto jest złe. Ale kiedy coś jest robione bez umiaru, zwykle ma to negatywne konsekwencje. Podobnie w przypadku tej diety istnieją pewne skutki uboczne, o których należy pamiętać.
Keto grypa
Kiedy wskakujesz na statek i przechodzisz z tradycyjnej diety na dietę ketonową, możesz odczuwać stres, taki jak ból głowy, zmęczenie, nudności i inne. Często te efekty z czasem przezwyciężysz, ale jeśli problem nie ustąpi, musisz przejść z diety ketonowej na inną.
Problemy trawienne
Ponownie, w pierwszych dniach stosowania diety mogą wystąpić problemy z trawieniem, a nawet biegunka. Większość problemów trawiennych występuje, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody lub błonnika. Jeśli możesz je moderować, możesz ich uniknąć.
Zwiększone tętno
Podczas stosowania diety ketonowej może być konieczne zmniejszenie ilości wypijanej kawy. Zdarzały się przypadki, gdy osoby doświadczały znacznego wzrostu częstości akcji serca. Nie powinieneś tego doświadczać po pierwszych kilku tygodniach, ale jeśli to się utrzyma, powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów dziennie.
O czym należy pamiętać
Przestrzegając diety, należy pamiętać o kilku czynnikach, aby nie zachorować z jej powodu.
Unikaj przestrzegania go przez długi czas
Możesz czuć się pod wpływem keto przez dłuższy czas. Zaleca się, aby nie ograniczać spożycia węglowodanów przez dłuższy czas. Zamiast tego rozważ stosowanie keto przez kilka miesięcy przed powrotem do tradycyjnej diety.
Jednak podczas zmiany stopniowo zwiększaj poziom węglowodanów.
Pij wystarczającą ilość wody
Diety Keto mogą prowadzić do znacznej utraty wagi wody w początkowej fazie. Ważne jest, abyś stale się nawadniał.
Unikaj ciężkich treningów
Po rozpoczęciu diety mogą wystąpić skutki uboczne. Spróbuj podążać za umiarkowana rutyna treningowa to nie wyczerpuje cię nadmiernie podczas radzenia sobie ze skutkami ubocznymi.
Dolna linia
Przeczytaj także
Kontynuacja artykułu poniżej
Dieta jest dla Ciebie dobra, ale musisz uważać na to, jak długo ją stosujesz. Jeśli nie masz pewności co do kalorii i diety, najlepiej skonsultować się z ekspertem przed przejściem dalej.
