Jego czas na obiad. Jesteś teraz głodny, ale nie chcesz czekać Na wynosi nie chcesz czyścić miliona patelni. Jakie jest rozwiązanie? Smażyć! Dobrze zbilansowane przepisy na smażenie obejmują wszystkie podstawy szybkiego, zdrowego posiłku. Są ostateczni jednopłytkowy wygodę, są superszybkie i mogą być tak zdrowe, jak chcesz.
Wszystko, czego potrzeba do smażenia, to kilka podstawowych składników i bardzo gorąca patelnia. Woki są miłe ze względu na sposób, w jaki pochyłe boki utrzymują jedzenie w ruchu, ale nie są niezbędne. Zachowaj kilka zszywki pod ręką, aby stworzyć szybki sos, taki jak sos sojowy o niskiej zawartości sodu lub tamari, imbir, czosnek i skrobia kukurydziana, aby zagęścić. Jeśli chcesz uzyskać soczystość, dodaj sos hoisin i sos chili np. sambal olek.
Oto świetna kolekcja zdrowych przepisów na smażenie, które zawierają chude mięso, chrupiące warzywa i odpowiednią ilość ryżu lub makaronu. Dodatkowo wypróbuj te 16 zdrowych przepisów na krewetki, które zajmują 15 minut (lub mniej!).
W tym szybkim przepisie grzyby, zielona fasolka i chudy stek wołowy spotykają się z ciepłem. Sos hoisin i sos chili dodają wystarczająco dużo ciepła i słodyczy, aby uczynić ten przepis, do którego będziesz wracać, gdy tylko pojawi się chęć na smażenie.
Zdobądź nasz przepis na Słodko-Pikantna Wołowina Stir-Fry.
Zapisz się do naszego newslettera!
Wczesna wiosna to idealny czas na smażenie. Weź wszystkie te świeże warzywa z farmy i zamień je w sycący obiad z dodatkiem czosnku, imbiru, odrobiny sosu sojowego i miodu.
Pobierz przepis od Ciastko + Kate.
Gdy włókniste mango rozpada się na sos, dodaje soczystej konsystencji temu pysznemu stir-fry. Pięknie współgra również z odrobiną sosu sambal olek chili – niezbędny w każdej kuchni. Groszek cukrowy dodaje niesamowity kęs, ale używaj wszelkich świeżych warzyw, które kochasz.
Pobierz nasz przepis od Kurczak Chili Mango.
Kto powiedział, że smażone na patelnię nie może zawierać klusek? Jeśli lubisz maczane knedle w sosie, pokochasz ten łatwy, 20-minutowy stir-fry, wypełniony marchewką i zieloną fasolką, lekko polany imbirowym sosem czosnkowym.
Pobierz przepis od słodka phi.
To smażone na patelnię zawiera tajskie smaki, takie jak sos rybny, sok z limonki, bazylia (znajdź tajski, jeśli możesz) i miętę. Cienko pokrojone warzywa łączą się z sosem, który otacza soczysty stek z boku.
Zdobądź nasz przepis na Szybki Paleo Thai Wołowina Stir-Fry.
Kiedy już pójdziesz na zoodle, możesz nigdy nie zrobić cukinii w żaden inny sposób. Ugryzienie zodla jest idealnym kontrapunktem dla chrupiącej marchewki, groszku śnieżnego i brokułów w lekkim sosie czosnkowo-imbirowym. Możesz dodać białko, takie jak tofu lub kurczak, ale to zdrowe danie jest w porządku bez niego.
Pobierz przepis od Cucina . Katie.
Idealnym sposobem na zrobienie zdrowego, sycącego ryżu smażonego jest dużo warzyw, a nie obowiązkowy groszek z wersji na wynos. Cukinia, marchewka, brokuły i grzyby sprawiają, że ta szybka kuracja na resztki ryżu staje się posiłkiem.
Zdobądź nasz przepis na Ryż Smażony Z Kurczakiem.
Nie pomijaj bardzo ważnego kroku, jakim jest tłoczenie tofu, aby uzyskało jak największą karmelizację, a tym samym smak. Użyj dowolnej kombinacji warzyw, którą lubisz, ale grzyby shiitake, kapusta i czerwona papryka to pełna smaku mieszanka do spróbowania. Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę czasu, użyj wstępnie ugotowanych ziaren.
Pobierz przepis od Minimalistyczny piekarz.
Orzechy nerkowca dodają pięknego kęsa temu szybkiemu makaronowi. Kup mieszane warzywa do smażenia, aby szybko dostać to zwodniczo wegańskie danie na stół. Sos jest mieszanką sosu sojowego, miodu, octu ryżowego i masła orzechowego lub tahini, z odrobiną melasy naśladującą hoisin.
Pobierz przepis od Na wpół upieczone żniwa.
Kurczak Kung Pao to jedno z tych słynnych dań z bomby tłuszczowej na wynos, ten szybki przepis przywraca ciepło na siedzenie kierowcy i kopie sporo kalorii do krawężnika. Podczas gdy długie moczenie w marynacie doda smaku kurczakowi, możesz po prostu pozwolić mu namoczyć się podczas przygotowywania warzyw, jeśli chcesz, aby był to 20-minutowy posiłek.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak kung Pao.
Przygotowanie tego indyjskiego curry zajmuje nie więcej niż 25 minut, a mimo to smakuje tak, jakby gotowało się na wolnym ogniu przez cały dzień. Równowaga kremowego mleka kokosowego, słodkich kostek dyni i subtelnego ciepła curry może sprawić, że najbardziej oddany mięsożerca zapomni, że je tylko warzywa.
Zdobądź nasz przepis na Curry kalafior dynia piżmowa na patelnię.
Piękno przygotowywania posiłków na wynos w domu polega na kontrolowaniu stosunku białka do warzyw. Oczywiście, aby danie było zdrowsze, dodaj warzywa. Ten jest pełen chrupiących brokułów i papryki. Ponownie, aby to danie było szybsze, marynuj mięso przez krótszy czas, sos sojowy, sos ostrygowy, czosnek i imbir z dodatkiem umami do smażenia zredukuje luz.
Zdobądź nasz przepis na Przepis na wołowinę na wynos z brokułami.
Trzymaj w zamrażarce kilka torebek wysokiej jakości smażonych warzyw, aby resztki ryżu stały się sycącym, zdrowym posiłkiem. Potem wystarczy imbir, czosnek, sos sojowy i jajko i serwowany jest obiad.
Zdobądź nasz przepis na Smażony ryż warzywny na wynos.
Jak podaje przepis, ten tajski klasyk (tzw gai pad grapow) uzyskuje swój smak z papryczek chili, czosnku i świeżych ziół – składników odżywczych znanych ze zwiększania metabolizmu i walki z rakiem. Razem zapewniają również pełne doznania smakowe, które przebija prawie każdy chiński smażony na zimno w dziale zdrowia. Dostosuj ciepło w tym tajskim przepisie na kurczaka do swoich upodobań, ale jeśli nie jest choć trochę ognisty, to nie jest tajskie.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak Tajski Pikantny Z Bazylią.
Zapakuj to danie w sycące krewetki i warzywa i zjedz lżejszy makaron. Szybciej się napełnisz i nadal uspokoisz głód węglowodanów. Najlepszym sposobem, aby jak najlepiej wykorzystać swoje szalotki, jest oddzielenie twardszych białych części od zielonych. Białe części smaży się z warzywami, a zielone części są rozsypane na wierzchu, aby uzyskać świeży chrupek.
Zdobądź nasz przepis na Niskokaloryczne Krewetki Lo Mein.
