Skuteczne przygotowanie szybkiego i zdrowego lunchu, który nie wychodzi z tłustego Na wynos torba polega na myśleniu z wyprzedzeniem. Jeśli zachowasz zdrowe białka w lodówce, jak kurczak z rożnatwoje ulubione sery, jajka i wędliny o niskiej zawartości sodu, opcje na posiłek, który możesz ugotować w mgnieniu oka, są dość nieograniczone.
Chociaż ważne jest również, aby zaopatrz swoją spiżarnię z innymi składnikami, które nadają się do szybkiego posiłku w południe. Będziesz potrzebował puszkowana fasola, szybko gotujący się ryż i ulubione przyprawy. W zamrażarce zaopatrz się w swoje ulubione kombinacje mrożonych warzyw i kilka specjalistycznych produktów, takich jak mrożony makaron udon. W ten sposób będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby połączyć wszystkie te szybkie, zdrowe przepisy na lunch.
Szybkie i pyszne przepisy na lunch, które następują, nie wymagają pełnego włączenia przygotowanie posiłku. Zamiast tego wszystkie te posiłki można przygotować w locie lub przygotować przed wyjściem do domu. Dodatkowo, jeśli masz bardzo mało czasu, nie przegap Ponad 20 zdrowych przepisów na kubki, które możesz zrobić w 5 minut (lub mniej!)
Pomiń fast-food McGriddle który jest wypełniony tłuszczem i obciążony przetworzonymi składnikami. Zamiast tego zrób szybkie sammie z jednym jajkiem do góry nogami, dwoma kawałkami całkowicie naturalnego bekonu (lub szynki) i plasterkiem sera. Zrezygnuj z górnej części kanapki, aby ograniczyć węglowodany skrobiowe i trzymać z dala od uczucia przepełnienia.
Zdobądź nasz przepis na Otwarta Szynka Na Gorąco i Ser z Chipotle Mayo.
Szybko gotujący się ryż jest kluczem do tego rozgrzewającego posiłku. Wszystko gotuje się w misce w kuchence mikrofalowej, dzięki czemu jest to jeden z najłatwiejszych posiłków w historii. Wrzuć trochę kurczaka z rożna, aby uzyskać trochę więcej białka.
Pobierz przepis od Większe śmielsze pieczenie.
Układanie świeżych warzyw, niskosodowych wędlin i małych kostek sera na szaszłykach wydaje się po prostu fajniejsze niż sałatka lub kanapka, prawda? Zanurz te dzieci w opatrunek niskotłuszczowy do wyboru i ciesz się!
Pobierz przepis od Lil’ Luna.
Tutaj bierzemy klasyczne włoskie połączenie makaronu z groszkiem i prosciutto, zastępujemy makaron kluskami i dorzucamy dużo szparagów, aby dopełnić kreację.
Zdobądź nasz przepis na Gnocchi Z Groszkiem I Prosciutto.
Może to być rozgrzewka przed obiadem (zwłaszcza jeśli masz gości) lub sam lekki posiłek. Jeszcze lepiej, podwój przepis i zamroź trochę na pracowity tydzień. Cieszyć się!
Zdobądź nasz przepis na Sałatka Szparagowa Z Jajkiem Sadzonym I Prosciutto.
Hot dogi zwykle wzbudzają pogardę zarówno dietetyków, jak i dbających o zdrowie konsumentów, ale nie odrzucaj tak szybko skromnego parówki. Tak, najczęściej te, które kupujesz z koszyka, zawierają wątpliwie nieokreślone wnętrze, ale jest inny sposób! W najlepszych okolicznościach hot dogi są idealnie porcjowanymi, napełnionymi białkiem naczyniami, które są gospodarzem wielu zdrowych, odważnie aromatyzowanych dodatków.
Zdobądź nasz przepis na Meksykańskie Hot dogi.
Kto by pomyślał, że pyszne śniadanie można zrobić w kilka minut przy pomocy kubka? Połącz dwa jajka, pokrojoną w kostkę paprykę, pomidor, szpinak i przyprawy w natłuszczonym kubku i mikrofalówce na około dwie minuty. Otrzymasz obfite śniadanie z białkiem, które doda Ci energii i w mgnieniu oka przygotuje Cię na cały dzień!
Lub wypróbuj nasz przepis na Łatwe brokuły-serowe jajka w kubku.
Ułóż te smaczne, napakowane białkiem sałatki razem rano, a następnie po prostu wstrząśnij i wylej na talerz przed lunchem.
Pobierz przepis od Doświadczona mama.
Sałatki są królem szybkich obiadów i mogą być sycące, jeśli dobrze je zaplanujesz. Ta jasna sałatka z rukoli jest wypełniona pomidorami, awokado, orzeszkami pinii i parmezanem, zapewniając satysfakcjonującą i zdrową przerwę w środku dnia.
Pobierz przepis od Lil’ Luna.
Czas na taco! W mniej niż 10 minut możesz ugotować surowe taco w stylu meksykańskim, ładując pełnoziarnistą skorupkę taco z salsą, posiekanym kurczakiem z rożna, awokado i kolendrą. Wyciśnij go z soku z limonki lub cytryny, aby uzyskać dodatkową pikantność.
Zdobądź nasz przepis na Tacos z kurczaka z rożna z salsą verde.
Te super proste, indywidualne pizze to pestka. Możesz je dowolnie spersonalizować, dodając ulubione dodatki.
Pobierz przepis od Większe śmielsze pieczenie.
Puree z awokado zastępuje majonez w tych szalonych zdrowych kanapkach. Czarna fasola, kolendra, pomidor i kozi ser sprawiają, że są to najbardziej nienudne kanapki z tuńczykiem, jakie kiedykolwiek jadłeś.
Pobierz przepis od Ambitna kuchnia.
Jeśli nie jesteś fanem tuńczyka lub szukasz wegańskiego przepisu na kanapkę, wypróbuj tę z puree z ciecierzycy, awokado, żurawiną i cytryną. Pełen błonnika i smaku, to jeden szybki lunch, który będziesz chciał powtarzać.
Pobierz przepis od Ambitna kuchnia.
Ułóż ulubione dodatki do kanapek i zwiń te podpłomyki, aby uzyskać szybki i łatwy lunch, który wygląda tak dobrze, jak smakuje. Bonus: dzieci też je pokochają.
Pobierz przepis od Lil’ Luna.
Pewnie, że możesz rzucić prosty grillowany ser w kilka minut, ale ten sprawi, że twoje kubki smakowe wejdą w przesadę. Zapewnia idealną równowagę między słodkim, pikantnym i pikantnym. Jeśli nie masz dżemu wiśniowego, użyj tego, co masz i baw się smakami.
Pobierz przepis od Ambitna kuchnia.
Naprawdę dobry sos teriyaki i spora dawka czosnku, imbiru i cebuli to klucz do tego słodkiego i smacznego posiłku. Dodaj trochę szybko gotującego się ryżu i torebkę mrożonych brokułów, a w ciągu 10 minut będziesz mieć w pełni zbilansowany posiłek.
Pobierz przepis od Doświadczona mama.
Ser nie zawsze musi znajdować się na liście diet, których nie ma. Tak długo, jak ser jest spożywany z umiarem, może znacznie ułatwić zdrowy lunch. Napełnij pełnoziarnistą lub kiełkującą tortillę provolone lub mozzarellą, które z łatwością dostarczają dziennej wartości wapnia na porcję. Możesz użyć kuchenki, kuchenki mikrofalowej lub prasy do panini, aby zrobić to danie, wszystko w mniej niż dziesięciu!
Zdobądź nasz przepis na Serowe Chrupiące Quesadillas.
Quesadillas to szybko przyrządzony lunch lub przekąska, ale dlaczego by ich nie podkręcić, dodając im smaku pizzy? Mozzarella, sos marinara i ulubione dodatki łączą się w chrupiący, serowy lunch. Dodaj sałatkę z boku i gotowe.
Pobierz przepis od Doświadczona mama.
Jeśli nie masz już obsesji na punkcie awokado, ten lunch to zmieni! Przekrój awokado na pół, wyjmij pestkę i łyżką niewielką ilość awokado (oczywiście zjedz to). Można go nadziewać wszystkim, od pomidorów i mozzarelli z balsamiczną mżawką po szybki brązowy ryż z fasolą i salsą. Lub wypróbuj nasz przepis z krabem!
Zdobądź nasz przepis na Sałatka Awokado-Krab.
Dziki łosoś to odżywcza potęga ze wspomagającymi metabolizm kwasami tłuszczowymi omega-3, które mogą faktycznie pomóc spalić kalorie. Połącz ten szybki posiłek w kilka minut z tym posiłkiem inspirowanym nowojorskim bajglem.
Zdobądź nasz przepis na Kanapka z Wędzonym Łososiem.
Jeśli pracujesz w domu, nie dyskontuj smażenia na patelni jako niesamowitej opcji na lunch. Sekretem szybkiego smażenia na stir fry jest kupowanie pakietu różnych warzyw na stir-fry, dzięki czemu wystarczy posiekać tylko minimalną ilość.
Pobierz przepis od pikantne proste.
Jeśli rano jesz tylko tosty z awokado, tracisz doskonały szybki lunch. Biała fasola i szparagi szybko podgrzewane w kuchence mikrofalowej sprawiają, że jest to bardzo zdrowy, zbilansowany lunch w zaledwie 10 minut.
Pobierz przepis od pikantne proste.
Mrożony makaron udon to sekret tego doskonałego szybkiego dania. Szybka kąpiel we wrzącej wodzie rozmraża makaron, który następnie posypuje się masłem migdałowym doprawionym sosem sojowym, octem, sambalem, olejem sezamowym, czosnkiem i sosem rybnym. Możesz nawet wrzucić torebkę brokułów z mikrofalówki, aby uzyskać trochę więcej ponczu z błonnika.
Pobierz przepis od pikantne proste.
Awokado, kukurydza, czarna fasola i czerwona cebula są rzucane na sałatę rzymską do tej wypełnionej błonnikiem sałatki. Szybki dressing z kwaśnej śmietany, szalotki, soku z limonki, czerwonej papryki, miodu i oliwy z oliwek zamieni lunch w imprezę dla ust.
Pobierz przepis od pikantne proste.
Przeglądaj więcej naszych szybkich, zdrowych przepisów:
50 zdrowych przepisów do zrobienia w 10 minut (lub mniej)
20 szybkich dań w garnku, które możesz zrobić w 20 minut lub mniej
