Koktajle może być ratunkiem w pracowite dni, kiedy czegoś potrzebujesz pożywny w brzuchu, gdy wybiegasz za drzwi. Ale jeśli nie będziesz ostrożny, Twój koktajl może być obciążony zbyt dużą ilością kalorie i składniki, które mogą działać przeciwko dążeniu do utraty nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej.
Dlaczego zbyt duża ilość tłuszczu z brzucha jest problemem? W przeciwieństwie do tłuszczu, który pojawia się w innych częściach ciała, tłuszcz brzuszny może zawierać tłuszcz trzewny lub tłuszcz, który może otaczać niektóre narządy, takie jak wątroba.
Dane wykazały, że tłuszcz trzewny może być związane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju warunków w tym zespół metaboliczny, choroba sercowo-naczyniowa, raki prostaty, piersi i jelita grubego, choroba Alzheimera i cukrzyca typu 2.
Klucz do płasko podtrzymujący brzuch smoothie ma zawierać odżywkę trifecta do mieszanki. Posiadanie źródła zdrowych tłuszczów, błonnika i białka może pomóc w utrzymaniu sytości przez dłuższy czas, prawdopodobnie pomagając jeść mniej później w ciągu dnia, ostatecznie wspierając utratę wagi. Ponadto dodanie tych źródeł składników odżywczych do mikstury może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, co może pomagają zapobiegać przybieraniu na wadze także.
Jeśli szukasz naprawdę pysznych przepisów na smoothie, które wymagają tylko 5 składników i mogą pomóc Ci w utracie tłuszczu z brzucha, czytaj dalej, aby znaleźć osiem wspaniałych mieszanek, które z pewnością usatysfakcjonować Ciebie.
Składniki
1/2 szklanki jogurtu greckiego waniliowego
2 SunGold Kiwi
1 szklanka posiekanego jarmużu
1/2 banana, wcześniej zamrożonego
1 szklanka kawałków ananasa w puszkach
Ten koktajl napakowany witaminą C może pomóc Twojemu organizmowi dostarczyć tego ważnego przeciwutleniacza. Pytasz, dlaczego jest to ważne dla tłuszczu brzusznego? Dane pokazują, że osoby z odpowiednią status witaminy C utlenia 30% więcej tłuszczu w określonych sytuacjach w porównaniu z osobami z niskim poziomem witaminy C. Z tego powodu osoby z niedoborem witaminy C mogą być bardziej odporne na utratę masy tłuszczowej.
Zespri SunGold Kiwi (kiwi ze złotym miąższem) to doskonałe źródło witaminy C, oferujące ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C w jednym owocu. Dodatkowo, ten pysznie słodki złoty kiwi zapewnia pełny pakiet składników odżywczych zapewniający dobre samopoczucie, zawierający ponad 20 witamin i minerałów, w tym błonnik, potas, kwas foliowy, witaminę E i oczywiście witaminę C. Te kiwi są przepełnione słodyczą, ale bez dodatku cukru!
Połączenie kiwi SunGold z innymi produktami zawierającymi witaminę C, takimi jak ananas i jarmuż, zapewnia tej miksturze jeszcze więcej tego kluczowego składnika odżywczego. A grecki jogurt dodaje trochę tłuszczu i białka, aby ten smoothie był mocny.
Zapisz się do naszego newslettera!
Składniki
1 łyżka surowych orzechów włoskich, łuskanych, namoczonych przez noc w wodzie i odsączonych
1/2 szklanki mleka 2%
1/2 szklanki mrożonych truskawek
2 suszone śliwki bez pestek
1 szczypta cynamonu
Orzechy włoskie mogą być fantastycznym dodatkiem do Twojego przepisu na smoothie, jeśli chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Jedzenie orzechów drzewnych, takich jak orzechy włoskie, może pozytywnie wpływać na odkładanie się tłuszczu poprzez kontrolę apetytu, wypieranie niekorzystnych składników odżywczych, zwiększone spalanie tłuszczu wywołane dietą i poprawę funkcjonalności mikrobiomu jelitowego.
Suszone śliwki dodają do mieszanki trochę sycącego błonnika, a mleko dostarcza satysfakcjonujących protein i tłuszczu, pomagając zmniejszyć skok cukru we krwi po wypiciu tego pysznego koktajlu.
Składniki
3/4 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza bez pestek
1/2 szklanki mrożonych wiśni
1/2 banana, wcześniej zamrożonego
1/4 łyżki skórki z limonki
1/2 szklanki mleka 2%
(Opcjonalny: 1/4 łyżki nasion konopi do posypania)
Arbuz to kwintesencja pokarmu nawilżającego dzięki zawartości naturalnych elektrolitów. Ponadto arbuz bez pestek zawiera ponad 90% wody, co pomaga utrzymać nawodnienie podczas jedzenia.
Ale ten owoc może również pomóc w opanowaniu tłuszczu z brzucha. Jedno badanie wykazały, że w porównaniu ze spożywaniem mniej zdrowej żywności, jedzenie arbuza skutkowało mniejszym głodem, mniejszym spożyciem jedzenia w przyszłości i większą sytością. Spożywanie arbuza było również powiązane ze zmniejszeniem masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI), skurczowego ciśnienia krwi i stosunku talii do bioder.
Składniki
1 1/2 szklanki świeżego szpinaku dla dzieci
1/2 szklanki mleka 2%
1 łyżka masła orzechowego
1/2 szklanki mrożonych mieszanych jagód
1/2 banana, wcześniej zamrożonego
Szpinak to warzywo będące naturalnym źródłem luteiny. A ponieważ dane pokazują, że spożywanie warzyw bogatych w luteinę może zmniejszać ilość tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej w niektórych populacjachumieszczenie go w koktajlu może pomóc w osiągnięciu celu.
Jagody i banany dodają naturalnej słodyczy, podczas gdy mleko i masło orzechowe dodają zastrzyk tłuszczu i białka, aby promować uczucie sytości.
Składniki
1/2 szklanki mrożonego mango
1/2 szklanki świeżych truskawek
1/4 szklanki młodego jarmużu
1 łyżka nasion lnu
1/2 szklanki kefiru
„Ten koktajl ma cztery składniki wypełniające błonnik – mango, truskawki, jarmuż i nasiona lnu” Roksana EhsaniMS, RD, CSSD, LDN, Zarejestrowany Dietetyk Dietetyk i Krajowy Rzecznik Mediów Akademii Żywienia i Dietetyki, udostępniony.
Dodaje, że są to składniki bogate w składniki odżywcze, witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy. „Spożywanie diety bogatej w owoce i warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze wiąże się z niższą wagą, ponieważ te pokarmy są ogólnie obciążone składnikami odżywczymi i stosunkowo niskokalorycznymi”.
Wreszcie kefir, który jest „sfermentowanym napojem bogatym w probiotyki, może również pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia, układu odpornościowego i zdrowia jelit. Badania wykazały, że spożywanie diety bogatej w probiotyki, takiej jak kefir, może wspierać i utrzymywać dobry mikrobiom jelitowy – zrównoważony, ale może również pomóc w utracie tłuszczu z brzucha” – wyjaśniła.
Składniki
1 szklanka waniliowego jogurtu greckiego
1/2 szklanki mleka do wyboru
1/2 banana, wcześniej zamrożonego
1 szklanka parzonej zielonej herbaty
1/4 szklanki pokrojonego w kostkę awokado
Dodanie zielonej herbaty do koktajlu nie tylko dodaje wyjątkowego smaku, ale także może pomóc w utracie tłuszczu w jamie brzusznej, ponieważ zwiększa się spożycie katechin z zielonej herbaty zmiany tłuszczu brzusznego wywołane wysiłkiem fizycznym i triglicerydy w surowicy. Ponadto konsumpcja awokado została związane z niższą otyłością brzuszną. Dodanie tych składników zmniejszających tłuszcz z brzucha do koktajlu może być właśnie tym, czego potrzebujesz w swoim codziennym przepisie na koktajl.
Składniki
1/2 banana, wcześniej zamrożonego
1 suszona śliwka bez pestek
1/4 szklanki wypłukanej i odsączonej ciecierzycy
1 łyżka masła nerkowca
1/2 szklanki mleka 2%
Dodanie ciecierzycy do koktajli to zaskakujący sposób na dodanie do mieszanki białka roślinnego i rozpuszczalnego błonnika. W jedno badanie, tłuszcz trzewny zmniejszył się o prawie cztery procent na każde 10 gram dziennego wzrostu spożycia błonnika rozpuszczalnego, co czyni go oczywistym dodatkiem do diety, jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha. Masło z orzechów nerkowca dodaje kilka poważnych białek roślinnych i zdrowych tłuszczów, a suszone śliwki i banany dodają niesamowitego smaku.
Składniki
1 szklanka 100% soku pomarańczowego, wzbogaconego witaminą D i wapniem
1/2 szklanki mrożonych truskawek
1 banan, wcześniej zamrożony
1/2 łyżki nasion chia
1 miarka białka waniliowego w proszku
100% sok pomarańczowy jest pełen składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, tiamina i witamina C. A jeśli zdecydujesz się na sok wzbogacony, możesz również uzyskać przyzwoitą ilość wapnia i witaminy D podczas picia tego klasycznego napoju.
Zgodnie z wynikami badań w American Journal of Clinical Nutrition, osoby, które piły sok pomarańczowy wzbogacony witaminą D i wapniem, miały większą utratę tkanki tłuszczowej trzewnej w porównaniu do osób, które nie piły wzbogaconego OLI, co sprawia, że dodanie do koktajlu jest naturalnym wyborem, aby wspomóc utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Proszek białkowy dodaje trochę poważnego białka, zwiększając czynnik sytości. A nasiona chia dostarczają zdrowych tłuszczów, których większość z nas może wykorzystać nieco więcej.
