Świadome jedzenie w biurze to zdrowa alternatywa dla diety

Jeśli wracasz do biura po pracy w domu, możesz pomyśleć o wprowadzeniu zdrowszych nawyków, takich jak uważne odżywianie.

„Powrót do diety jest kuszący, ale badania wskazują, że ludzie, którzy stosują dietę, początkowo tracą na wadze, a następnie przybierają ją z powrotem oraz dodatkową wagę. Zamiast tego rozważ uważne jedzenie. Świadome jedzenie to nie dieta, nie ma menu ani przepisów. Chodzi bardziej o skupienie się na tym, jak jesz”, wyjaśnia dr Susan Albers, psycholog z Cleveland Clinic.

Albers powiedział, że jeśli chodzi o uważne jedzenie, warto rozważyć trzy „S”.

Pierwszym z nich jest usiąść podczas jedzenia. Badania pokazują, że podczas wstawania jemy o 5% więcej.

Drugi to powolne żucie, co może poprawić trawienie i sprawić, że będziesz bardziej cieszyć się jedzeniem.

Na koniec uśmiechaj się między kęsami. Albers powiedział, że uśmiechanie się uwalnia neuroprzekaźniki, które czynią cię szczęśliwszym i mogą zmniejszyć bezmyślne lub emocjonalne jedzenie.

Ogłoszenie

Daje ci również chwilę na zatrzymanie się i zastanowienie się, czy nadal jesteś głodny.

Kolejna wskazówka, pomyśl o rodzajach przekąsek, które pakujesz.

„To naprawdę ważne, aby przynosić przekąski do pracy. Może się okazać, że pudełek z pączkami, słoikami z ciastkami i cukierkami, w które ludzie wkładają ręce, zniknęło. To sprawia, że ​​jeszcze ważniejsze jest, abyś przynosił do pracy zdrowe przekąski, które pozwolą Ci się skoncentrować, pobudzić i zwiększyć koncentrację” – powiedział Albers.

Albers powiedział, że niektóre zdrowe przekąski obejmują orzechy brazylijskie, pestki dyni, mandarynki i jagody. Lub wszystko, co jest bogate w witaminę D, magnez i selen.