The dieta ketogeniczna w ostatnich latach zyskuje na popularności i nie bez powodu. Liczne badania wykazały, że ten niskowęglowodanowy i wysokotłuszczowy sposób odżywiania może mieć silne korzyści zdrowotne. Jedną z najbardziej znanych zalet diety ketonowej jest utrata wagi.
Drastycznie zmniejszając spożycie węglowodanów, osoby na diecie keto mają tendencję do spożywania mniejszej ilości kalorii, co w naturalny sposób prowadzi do utraty wagi. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy stosowali dietę ketogeniczną, stracili 2,2 razy więcej wagi niż ci, którzy stosowali dietę niskotłuszczową.
Ale dieta ketonowa to nie tylko utrata wagi; Wykazano również, że poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, zmniejsza stan zapalny, a nawet promuje zdrowie mózgu. Przy tak wielu potencjalnych korzyściach nic dziwnego, że coraz więcej osób wypróbowuje dietę ketonową.
Jak to działa?
Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, umiarkowanie białkowa i niskowęglowodanowa, stosowana od wieków w leczeniu niektórych schorzeń. W ostatnich latach zyskała popularność jako strategia odchudzania i zdrowego odżywiania. Dieta działa poprzez zmuszanie organizmu do spalania tłuszczu zamiast węglowodanów na energię.
Proces ten, znany jako ketoza, może prowadzić do różnych korzyści zdrowotnych, w tym utraty wagi, zwiększenia poziomu energii i poprawy funkcji mózgu. Jednak dieta może być również restrykcyjna i trudna do utrzymania w dłuższej perspektywie. Dieta ketonowa wymaga wprowadzenia znacznych zmian w sposobie, w jaki zwykle jedzą większość ludzi.
Może to stanowić wyzwanie, ale dostępnych jest wiele zasobów ułatwiających przejście. Dzięki zaangażowaniu i planowaniu dieta ketonowa może skutecznie poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Dlaczego dieta Keto ogranicza węglowodany?
Dieta ketogeniczna to świetny sposób na odchudzanie ponieważ zmusza nasze ciała do trybu spalania tłuszczu. Oznacza to, że kiedy jemy, zamiast węglowodanów lub białek, które dostarczają szybkich przypływów energii do aktywności fizycznej (pomyśl: mięśnie), otrzymamy całą tę fantastyczną produkcję ketonów z tłuszczów w żywności, takich jak oleje i sosy do sałatek! Twój mózg nie tylko zyskuje kolejną najlepszą rzecz podczas korzystania z wolnych sklepów, ale są też korzyści zdrowotne – pomagając między innymi w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi.
Teraz możesz pomyśleć – jeśli nie jemy węglowodanów, skąd czerpiemy energię? Dobre pytanie! Tłuszcz to doskonałe źródło energii. I jest bardziej wydajny niż węglowodany – co oznacza, że możemy zużywać mniej tłuszczu, aby uzyskać więcej energii. Osoby na diecie ketogenicznej często mają więcej energii i lepszą jasność umysłu. Nie wspominając o tym, że ketony mają również działanie przeciwzapalne, które mogą chronić przed chorobami, takimi jak rak. Tak więc istnieje wiele powodów, aby wypróbować tę dietę!
Wskazówki dotyczące diety ketogenicznej
Jeśli chodzi o dietę ketogeniczną, należy pamiętać o kilku rzeczach, aby odnieść sukces. Oto kilka porad:
- Upewnij się, że przytyjesz. Jest to najważniejszy mikroskładnik odżywczy w diecie ketogenicznej i pomoże Ci pozostać w ketozie.
- Zdobądź wystarczającą ilość białka. Chociaż nie potrzebujesz tak dużo białka, jak na tradycyjnej diecie, nadal musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, aby wesprzeć swoją masę mięśniową.
- Nie żałuj warzyw. Warzywa są istotną częścią zdrowej diety i nie należy ich zaniedbywać tylko dlatego, że próbujesz przejść na keto.
Plusy i minusy diety ketogenicznej
Istnieje wiele różnych diet i może być trudno ustalić, która z nich jest dla Ciebie odpowiednia. Jeśli zastanawiasz się nad dietą ketogeniczną, przed podjęciem decyzji należy rozważyć za i przeciw.
Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa, która, jak wykazano, ma pewne korzyści zdrowotne. Prawidłowo przestrzegany może pomóc schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Jednak istnieją również pewne potencjalne wady diety, o których powinieneś wiedzieć.
Zalety diety ketogenicznej:
Utrata masy ciała: Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie próbują diety ketogenicznej, jest utrata wagi. I może być skuteczne! Jedno z badań wykazało, że osoby stosujące dietę ketogeniczną straciły na wadze więcej niż osoby stosujące dietę niskotłuszczową.
Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi: Dieta ketogeniczna może pomóc w poprawie poziomu cukru we krwi. Jedno z badań wykazało, że osoby z cukrzycą, które stosowały dietę ketogeniczną, miały lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi niż osoby stosujące standardową dietę cukrzycową.
Zmniejszone ryzyko chorób serca: Dieta ketogeniczna może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jedno duże badanie wykazało, że osoby, które przestrzegały diety ketogenicznej, miały mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób serca niż osoby, które jej nie przestrzegały.
Wady diety ketogenicznej:
Potencjał niedoborów składników odżywczych: Ponieważ dieta ketogeniczna jest bardzo restrykcyjna, możesz nie otrzymywać wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, jeśli nie planujesz posiłków. Może to prowadzić do niedoborów składników odżywczych, takich jak brak wapnia i witaminy D.
Zwiększone ryzyko kamieni nerkowych: Wysoka ilość białka w diecie ketogenicznej może również zwiększać ryzyko rozwoju kamieni nerkowych.
Nie nadaje się dla wszystkich: Dieta ketogeniczna nie jest idealna dla każdego. Jeśli masz cukrzycę lub chorobę nerek, przed rozpoczęciem diety powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Jak widać, dieta ketogeniczna ma zarówno plusy, jak i minusy i ważne jest, aby rozważyć wszystkie te czynniki przed podjęciem decyzji, czy ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować dietę ketogeniczną, koniecznie współpracuj z zarejestrowanym dietetykiem lub certyfikowanym dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
Wniosek
Chociaż dieta ketogeniczna może przynosić pewne korzyści zdrowotne, jest restrykcyjna i złożona w zarządzaniu. Wiele innych wzorców żywieniowych może prowadzić do utraty wagi i lepszego zdrowia bez wszystkich ograniczeń diety ketonowej. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, który pomoże Ci stworzyć plan dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.
POWIĄZANE POSTY:
Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego:
Linki zawarte w tej recenzji produktu mogą skutkować niewielką prowizją, jeśli zdecydujesz się na zakup zalecanego produktu bez dodatkowych kosztów. Ma to na celu wsparcie naszego zespołu badawczego i redakcyjnego. Pamiętaj, że polecamy tylko produkty wysokiej jakości.
Zastrzeżenie:
Proszę zrozumieć, że wszelkie ujawnione tutaj porady lub wytyczne nie zastępują nawet rozsądnych porad medycznych lub finansowych od licencjonowanego dostawcy opieki zdrowotnej lub certyfikowanego doradcy finansowego. Przed podjęciem jakiejkolwiek decyzji o zakupie skonsultuj się z profesjonalnym lekarzem lub doradcą finansowym, jeśli używasz leków lub masz wątpliwości po zapoznaniu się ze szczegółami recenzji udostępnionymi powyżej. Poszczególne wyniki mogą się różnić i nie są gwarantowane, ponieważ oświadczenia dotyczące tych produktów nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration lub Health Canada. Skuteczność tych produktów nie została potwierdzona przez badania zatwierdzone przez FDA lub Health Canada. Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia, leczenia lub zapobiegania jakiejkolwiek chorobie i nie zapewniają żadnego programu finansowego na wzbogacenie się. Recenzent nie ponosi odpowiedzialności za niedokładności cen. Sprawdź na stronie sprzedaży produktów ceny końcowe.
Wiadomości i redakcja Sound Publishing, Inc. nie brały udziału w przygotowaniu tego postu. Poglądy i opinie wyrażone w tym sponsorowanym poście są poglądami reklamodawcy i nie odzwierciedlają opinii Sound Publishing, Inc.
Sound Publishing, Inc. nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek straty lub szkody spowodowane użyciem jakichkolwiek produktów, ani nie popieramy żadnych produktów zamieszczonych na naszym Rynku.
