Wszyscy chcemy być zdrowi i szczęśliwi, ale pewne czynniki związane ze stylem życia mogą poważnie podważyć nawet najlepsze intencje dotyczące zdrowego trybu życia. „Skupianie się na tym, co możesz kontrolować, niezależnie od okoliczności, może być inspirujące” mówi Bethany Agusala, MD. „A małe zmiany mogą zrobić dużą różnicę. Na przykład pomogłem pacjentom nauczyć się, jak dopasować zdrowe wybory żywieniowe do napiętego budżetu, planować zdrowe posiłki, które można szybko przygotować i ćwiczyć techniki uważności, aby obniżyć poziom lęku spowodowanego stresującej pracy, na utratę której nie mogą sobie pozwolić.” Oto pięć nawyków, których lekarze chcą, abyś unikał w trosce o swoje zdrowie. Czytaj dalej — aby zapewnić sobie zdrowie i zdrowie innych, nie przegap tych Pewne oznaki, że już miałeś COVID.
Brak snu jest straszny dla układu odpornościowego i może zakłócać optymalną odpowiedź immunologiczną, gdy zachorujesz. „Kolejnym poważnym fizycznym skutkiem ubocznym zbyt małej ilości snu jest zmniejszona wydajność zdolności naszego organizmu do zwalczania infekcji” mówi Carl E. Rosenberg, MD. „Układ odpornościowy jest główną obroną organizmu przed chorobami, a badania wykazały, że wymaga on odpoczynku. Osoby, które nie śpią w nocy wystarczająco dobrze, częściej chorują. grypa, a także poważniejsze choroby zakaźne… W rzeczywistości niektóre badania w tej dziedzinie wykazały, że brak snu może zrujnować ochronne działanie szczepionki przeciw grypie.Oznacza to, że układ odpornościowy jest nieskuteczny w zwalczaniu powszechnego wirusa nawet po otrzymaniu szczepienia. Ponadto osłabiony układ odpornościowy utrudnia powrót do zdrowia po zarażonych chorobach”.
Badania pokazują, że nawet jedna sesja upijania się może poważnie osłabić układ odpornościowy na kolejne dni. „Pomysł, że jeden epizod upijania się może spowodować tak znaczące zakłócenie — jest to coś, co możemy przedstawić opinii publicznej i pokazać im, że istnieją szkody nawet dla tych, którzy nie uważają się za osoby problemowo pijące”. mówi Majid Afshar, MD, MSCR. „Musimy wykonać lepszą pracę, edukując opinię publiczną o szkodliwych skutkach intensywnego picia u ludzi, którzy w przeciwnym razie uważają się za zdrowych”.
Według Cleveland Clinic badanie z 2017 r. wykazało, że niezdrowe nawyki żywieniowe przyczyniły się do prawie połowy z ponad 700 000 zgonów spowodowanych chorobami serca, udarem mózgu i cukrzycą typu 2. „Sposób patrzenia na to to myślenie o jedzeniu jako o medycynie” mówi Kate Patton, lekarz medycyny, RD, CCSD, LD. „Właściwe jedzenie może naprawdę poprawić twoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko rozwoju tych przewlekłych chorób”.
Badania pokazują, że siedzenie przez cały dzień sprawia, że stajemy się jeszcze bardziej chorzy. „Nawet jeśli dorośli spełniają wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, siedzenie przez dłuższy czas może zagrozić zdrowiu metabolicznemu” – czytamy w badaniu opublikowanym w Recenzje ćwiczeń i nauk o sporcie. „Badania dotyczące czasu oglądania telewizji i obiektywnych pomiarów pokazują szkodliwe skojarzenia, a przerwanie siedzącego trybu życia jest korzystne. Czas siedzenia, telewizor i czas siedzenia w samochodzie zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci”.
Badania pokazują, że palacze mają bardziej ekstremalną reakcję na infekcje wirusowe w porównaniu z osobami niepalącymi. „Jeśli przesadne reakcje zostaną zweryfikowane w badaniach na ludziach, będzie to pierwsze wyjaśnienie, dlaczego infekcje wirusowe są poważniejsze u palaczy”. mówi Jack A. Elias, MD z Yale School of Medicine. „Po zweryfikowaniu możemy znaleźć sposoby, aby zapobiec niszczeniu tkanki płucnej oraz większej chorobie i śmierci wśród palaczy”.
Maszt Ferozana
Ferozan Mast jest pisarzem naukowym, dotyczącym zdrowia i dobrego samopoczucia, którego pasją jest udostępnianie szerokiej publiczności informacji naukowych i naukowych. Czytaj więcej
