21 czerwca obchodzimy Międzynarodowy Dzień Jogi. Jest obchodzony na całym świecie, aby szerzyć świadomość korzyści płynących z jogi. Regularne ćwiczenie jogi to bez wątpienia jeden z najlepszych sposobów na prowadzenie zdrowego życia. Takie postępowanie nie tylko pomaga walczyć z problemami związanymi ze zdrowiem fizycznym, ale także utrzymuje spokój umysłu.
Joga może również pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą. Jedna z najczęstszych chorób w kraju, cukrzyca, wiąże się z szeregiem czynników ryzyka i powikłań. Według Indyjskiej Rady Badań Medycznych „Indie są domem dla drugiej co do wielkości populacji dorosłych chorych na cukrzycę na świecie a co szósta osoba z cukrzycą na świecie jest Hindusem. W ciągu ostatnich trzech dekad zaobserwowano 150-procentowy wzrost liczby osób chorych na cukrzycę w kraju”.
Podczas Międzynarodowego Dnia Jogi IndiaToday.in rozmawiało z kilkoma ekspertami od jogi, którzy opowiedzieli, w jaki sposób joga może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy.
JEDZ ZDROWE JEDZENIE
Himalayan Siddha Akshar, założyciel Akshar Yoga Research and Development Centre, powiedział: „Pierwszym krokiem w kierunku kontrolowania stanu cukrzycy jest uregulowanie stylu życia. Zmodyfikuj swoją dietę, aby posiłki były zdrowe, świeże i przygotowywane w domu. Unikaj jedzenia mocno przetworzonej żywności, która zawiera tłuszcze, cukier i inne niezdrowe składniki”.
JOGI ASANY
Aby zapobiegać, kontrolować i leczyć cukrzycę, istnieje kilka pozycji, które możesz ćwiczyć, jak Mandukasana. (Zdjęcie: Pexels)
„Joga obejmuje kilka technik – postawy fizyczne znane jako asany, techniki oddechowe zwane Pranayam i ćwiczenia duchowe, takie jak Siddha Walk. Aby zapobiegać, kontrolować i leczyć cukrzycę, istnieje kilka pozycji, które możesz ćwiczyć, np. Mandukasana, czyli pozycja żaby, lub Paschimottanasana, która jest skłon do przodu w pozycji siedzącej i padahasthasana, czyli skłon do przodu w pozycji stojącej” – dodał ekspert od jogi.
Riya Kakkad, trenerka fitness i konsultantka ds. żywienia dietetycznego, podzieliła się również kilkoma asanami jogi, które pomagają kontrolować cukrzycę.
Dhanurasana (pozycja łuku), Sssankasana (pozycja dziecka), Bhujangasana (pozycja psa zwrócona do góry), Yoga Mudra Asana (pochylenie do przodu w Padmasanie), Mandukasan (pozycja żaby), Chakrasana (pozycja koła), Ardhamatsyendrasana (pozycja półwładcy ryb) i Paschimotanasan (siedzący skłon do przodu).
PRANAYAM
„Zanim zaczniesz praktykować którąkolwiek z tych asan jogi, upewnij się, że wykonujesz sukshma vyayam, które są subtelnymi ćwiczeniami, które dokładnie rozgrzewają twoje ciało. Technika pranajamy znana jako Kapalbhati może być niezwykle korzystna w przypadku cukrzycy, ponieważ ma bezpośredni wpływ na produkcję insuliny w organizmie. Aby praktykować Kapalbhati, usiądź w dowolnej wygodnej pozycji na podłodze lub na krześle. Trzymaj plecy prosto i zamknij oczy. Teraz zacznij energiczny wydech, ściskając żołądek do środka i pozwól, aby wdechy pojawiały się automatycznie między wydechami” – powiedział dalej Akshar.
Technika pranajamy znana jako Kapalbhati może być niezwykle korzystna w przypadku cukrzycy. (Zdjęcie: Pexels)
„Siddha walk, znany również jako spacer w nieskończoność, spacer umysłu lub spacer 8, polega na chodzeniu w kształcie figury 8. Najlepiej byłoby to zrobić bosymi stopami i musisz zacząć od południa na północ, a następnie odwrócić to. Możesz to robić przez co najmniej 11 minut w każdym kierunku, aby uzyskać korzyści dla swojego zdrowia i ogólnego samopoczucia” – powiedział ekspert jogi Akshar.
SURYA NAMASKAR
„Surya Namaskar powinna być wykonywana regularnie, aby kontrolować cukrzycę. Można zacząć od minimum 5 rund i przejść do 10-15 rund, zgodnie z poziomem sprawności” – dodała Riya.
Dr Narendra Shetty, główny specjalista ds. Zdrowia, Kshemavana, podzieliła się również tym, w jaki sposób wykonywanie Surya Namaskara może pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą.
„Surya Namaskara polega na dynamicznym przepływie asan, co ułatwia lepsze wykorzystanie tlenu i glukozy na poziomie komórkowym. Podczas wykonywania fizycznych pozycji z oddychaniem skręcanie, zginanie i rozciąganie brzucha poprawia pracę trzustki i wydzielanie insuliny” – powiedział.
„Hormon insuliny wytwarzany przez komórki beta trzustki pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi. Praktyki pranajamy w jodze, takie jak Kapalbhati, poprawiają wydajność tych komórek. Przyspiesza metabolizm i ułatwia prawidłowe funkcjonowanie narządów jamy brzusznej” – dodał Shetty.
