Każdy wie, jak trudno jest trzymać się zmiana zachowania na dłuższą metę, czy to zdrowsza dietaregularne ćwiczenia, rzucenie palenia lub którykolwiek z niezliczonych sposobów, w jakie ludzie pracują nad poprawą swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
(Obrazy Getty’ego)
Na początku, kiedy Twoja motywacja jest na szczycie, może wydawać się to łatwe, ale ważne jest, abyś miał strategie, aby być na bieżąco, gdy „dzieje się dzieje” i pojawiają się przeszkody.
Nie chodzi o siłę woli
Ludzie często myślą, że zmiana zachowania jest po prostu kwestią siły woli i dlatego obwiniają się, gdy przesadzili ze słodyczami lub ominęli kilka treningów. Prawda jest taka, że poleganie na sile woli jest częstą receptą na porażkę, ponieważ jest to ograniczony zasób i łatwość przytłoczony stresem, zmęczenie, a nawet radość z rzeczy, które znamy, niekoniecznie są „dla nas dobre”. Tak zwane niepowodzenia są w rzeczywistości krótkoterminowymi przerwami i nieuniknioną częścią procesu zmiany zachowania. Obwinianie się za te przypadki może prowadzić do zdrowie psychiczne obawy, jeśli ciągle krytykujesz siebie za brak dyscypliny lub siły woli.
Wsparcie społeczne ze strony przyjaciół, rodziny, współpracowników i innych ważnych graczy w Twoim życiu może być silnym predyktorem tego, jak skutecznie odniesiesz sukces w dążeniu do zmiany zachowania w dłuższej perspektywie. Przyjaciele i bliscy może wpływać na twoje postrzeganie zdrowia i zachowań zdrowotnych, a także zwiększać poczucie własnej skuteczności i motywację.
Wspierająca sieć społecznościowa może również pomóc w rozwiązywaniu problemów i zapewnić wsparcie emocjonalne, gdy uczucie stresu lub inne negatywne czynniki grożą przeszkodą w dążeniu do wprowadzenia zmian w zachowaniu. Kolejną korzyścią ze wsparcia społecznego jest to, że jest to droga dwukierunkowa, co oznacza, że zapewniasz to wsparcie oprócz jego otrzymywania.
Strategie wsparcia społecznego
Możesz użyć następujących strategii, aby zbudować wzajemnie korzystną sieć wsparcia społecznego. Podane tutaj przykłady dotyczą opracowanie rutyny ćwiczeńale strategie te można wykorzystać do każdego rodzaju zmiany zdrowego zachowania.
- Dodaj element społecznościowy do programu ćwiczeń, taki jak przybycie trochę wcześnie, aby porozmawiać z przyjaciółmi przed rozpoczęciem treningu.
- Poproś przyjaciół i członków rodziny, aby byli zachęcający i pozytywnie nastawieni do twojego programu ćwiczeń.
- Poproś przyjaciół i członków rodziny o przypomnienia o swoich celach związanych z aktywnością fizyczną lub spotkaniach.
- Znajdź przyjemna aktywność to opiera się na aktywności fizycznej w grupie lub klubie, takiej jak taniec, wędrówki lub gra w pickleball.
- Znajdź przyjemnego i niezawodnego partnera do ćwiczeń.
- Organizuj zabawne „konkursy” ze znajomym, które opierają nagrody na procesie spotkania cele, które są celami, które osiąga się po prostu robiąc coś, a nie osiągając wymierny cel (np. cel utraty wagi). Spotkanie na torze szkoły średniej na zaplanowany spacer 10 razy bez nieobecności jest przykładem celu procesu.
Wsparcie zaczyna się w domu
Wsparcie społeczne w domu, czy to ze strony współmałżonka, dzieci, rodziców czy współlokatorów, może mieć szczególne znaczenie. Większość decyzji dotyczących tego, co jeść i jak wykorzystać swój wolny czas, podejmujesz w domu.
Drugą stroną znaczenia wsparcia społecznego w skutecznej zmianie zachowania jest świadomość, że nie zawsze możesz mieć wsparcie, którego potrzebujesz lub pragniesz w domu. W niektórych przypadkach ten brak wsparcia społecznego może nawet objawiać się jako niezamierzona forma sabotażu. Na przykład współmałżonek może przynieść do domu ulubione słodycze, aby cię pocieszyć, gdy walczysz, lub współlokatorzy mogą cię męczyć, że ominiesz happy hour na pójście na siłownię z prawdziwego pragnienia nawiązania kontaktów towarzyskich. W takich przypadkach ważne jest, aby pamiętać, że ci ludzie cię kochają i prawdopodobnie nie zdają sobie sprawy, że potrzebujesz czegoś innego od nich, gdy zmienisz swój styl życia.
Udane strategie
Zastanów się nad następującymi strategiami, aby wprowadzić ludzi, z którymi mieszkasz, na pokład, gdy dokonasz zmiany zachowania:
- Być wzorem do naśladowania: Tych spacery po obiedzie na początku mogą być wyjazdy w pojedynkę, ale członkowie Twojej rodziny prawdopodobnie w końcu zdecydują się do Ciebie dołączyć. Bycie wzorem do naśladowania polega na konsekwentnym zachowaniu podczas zapraszania innych do przyłączenia się (zamiast mówienia im, aby to robili). „Wychodzę na szybki spacer. Czy ktoś chce do mnie dołączyć? jest o wiele bardziej przyjazny niż „Nasz spacer po kolacji jest za 5 minut, więc wszyscy przygotują się i założą buty”.
- Komunikować się: Wyjaśnij, jak i dlaczego chcesz zmienić swój styl życia, pamiętając o podkreśleniu jego znaczenia i wyraźnie poproś o wsparcie. Ważne jest, aby niechętni członkowie rodziny lub przyjaciele zrozumieli, że istnieje różnica między wspierający zmiana zachowania i łączący ty w tej podróży. Na przykład nie prosisz współmałżonka o zmianę własnego zachowania, ale zamiast tego, aby wspierał cię, gdy modyfikujesz swoje.
- Włącz je w proces: Omów czynności lub potrawy, które oboje lubicie, a następnie włącz je do swojego planu zmiany zachowania, nawet jeśli nie są one Twoim najlepszym wyborem. Posiadanie tego wsparcia społecznego będzie prawdopodobnie ważniejsze na dłuższą metę niż wybór każdego treningu lub posiłku.
-
Wprowadzaj małe, przyrostowe zmiany: Tylko dlatego, że jesteś gotów pić mniej napojów gazowanych, wyrzucić wszystkie ciasteczka do szafki lub chodzić codziennie po obiedzie na krótki spacer, nie oznacza, że inni są na tej samej stronie. Zacznij więc wprowadzać te zmiany z biegiem czasu i pozwól swoim otoczeniu zobaczyć, że jesteś zaangażowany na dłuższą metę. Cierpliwość jest tutaj kluczowa.
Na zakończenie
Nie każdy znajdzie potrzebne wsparcie w każdym otoczeniu, czy to w domu, w biurze, czy w życiu towarzyskim. Podróż każdego człowieka do zmiany zachowania jest wyjątkowa, ale to nie znaczy, że cel poprawy szczęścia, zdrowia i ogólnego samopoczucia nie jest w zasięgu ręki. Skorzystaj z przedstawionych tutaj strategii, aby zbudować sieć wsparcia społecznego, której potrzebujesz, aby osiągnąć swój osobisty sukces.
