- Nowy trend zdrowotny dla majsterkowiczów, znany jako #Iprysznic wewnętrzny Drink ogarnia TikTok, z prawie 40 milionami wyświetleń filmów otaczających napój na platformie.
- Napój, który został wyróżniony przez znaną osobę z branży wellness Daryl Gioffre, wykorzystuje nasiona chia i świeży sok z cytryny, aby przyspieszyć trawienie i złagodzić zaparcia.
- Eksperci ds. Zdrowia twierdzą, że wprowadzenie zbyt dużej ilości błonnika pochodzącego z nasion chia w ciągu nocy może prowadzić do dokładnie odwrotnego efektu i może powodować dalsze zaparcia.
- Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie cieszyć się wodą z nasion chia i poznać inne jej zalety.
Odkrycie zdrowy sposób na złagodzenie zaparć nie jest łatwym zadaniem, ale użytkownicy TikTok wydają się całkowicie otwarci na nowe rozwiązanie, które jest szeroko udostępniane na platformach społecznościowych ze względu na jego charakter DIY. Teraz znany jako #Wewnętrzny prysznic, ten trzyskładnikowy przepis na napój zyskał prawie 40 milionów wyświetleń na platformie, a wielu fanów wellness próbuje go z pierwszej ręki, aby sprawdzić, czy rzeczywiście działa. I chociaż napój przypominający detoks może rzeczywiście zainspirować testerów natychmiast po spożyciu udać się do toaletywielu fanom brakuje pełnej wiedzy o tym, jak ten konkretny przepis przyspiesza pracę przewodu pokarmowego — i czy to naprawdę zdrowe.
Błyskawiczny wzrost trendu w ciągu ostatnich dwóch tygodni jest prawdopodobnie spowodowany przez doniesienia „wynalazcy” tak zwanego Health hack: Daryl Gioffrecertyfikowany kręgarz został doradcą żywieniowym wielu celebrytów, w tym Kelly Ripa i Ryana Seacreasta. Gioffre po raz pierwszy podzielił się pomysłem na jego napój #InternalShower podczas rozmowy na Chude poufne podcast, przedstawiający bardzo prosty przepis — który wykorzystuje nasiona chia bogate w błonnik — dla słuchaczy, gdy podsumował, jak rozwiązuje problemy z zaburzeniami trawienia i zaparciami.
Ta treść jest importowana z TikTok. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.
„Jeśli pijesz to na pusty żołądek, to dosłownie jest to jak wewnętrzny prysznic — dostaje się do wszystkich zakamarków jelit jak wewnętrzne mycie”, Gioffre, który jest przypisuje się również wypracowanie rutyny żywieniowej Kelly Ripy, powiedział słuchaczom. „Ale jedną rzeczą do zapamiętania jest to, że nie będziesz biegał do łazienki; to bardziej naturalna eliminacja”.
Czy wypicie jednego napoju może natychmiast rozwiązać problem z zapasem przewodu pokarmowego? Mało prawdopodobne, wyjaśnia Amy Fischer, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk w Instytut Dobrego Gospodarstwa. Chociaż nasiona chia są rzeczywiście korzystne w zbilansowanej diecie, ich rola w poprawie zdrowia jelit i przewodu pokarmowego może być błędnie zinterpretowana przez użytkowników TikTok, którzy natkną się na przepis #InternalShower. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o najzdrowszym sposobie włączenia wody z nasion chia do swojej diety.
Co to jest napój „wewnętrzny prysznic”?
Gioffre, autor Odrzuć swój kwas oraz Odrzuć swój cukier, podzielił się 3-składnikowym przepisem na swój napój „wewnętrzny prysznic” w następujący sposób:
- Dodaj 2 łyżki nasion chia do pełnej szklanki wody, przynajmniej 8 uncji, jeśli nie 16 uncji
- Dodaj do smaku świeżo wyciśnięty sok z cytryny; do 1 całej cytryny
- Opcjonalnie dodaj 1/8 łyżeczki soli morskiej
- Wymieszaj i pozwól nasionom chia wchłonąć wodę; po ok. 15 minutach jeszcze raz zamieszać i wypić
W wielu filmach z reakcjami udostępnionymi na platformie użytkownicy TikTok zauważają, że musisz energicznie mieszać napój, aby uniknąć zbrylania się nasion i szczególnie nieprzyjemnej konsystencji, która ma półgalaretowaty charakter.
Możesz się zastanawiać, dlaczego nasiona chia? Ten składnik roślinny cieszy się aureolą zdrowotną w branży wellness, ponieważ spożywanie nasion chia wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi.
“[Chia seeds] są bogate w błonnik, który może z czasem pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL), a także utrzymać stabilniejszy poziom cukru we krwi, promować zdrowie układu pokarmowego, karmić dobre bakterie jelitowe i może pomóc w kontrolowaniu wagi” – wyjaśnia Fischer. zdrowe dla serca tłuszcze omega-3, białko i bogate w wiele przeciwutleniaczy i źródeł mineralnych”.
Ponadto nasiona chia zawierają znaczną ilość naturalnie występującego żelaza — a dodanie soku z cytryny, który jest silnym źródłem witaminy C, pomaga organizmowi lepiej przyswajać to żelazo podczas trawienia, dodaje Fischer.
Ta treść jest importowana z TikTok. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.
Na samym jego obliczu nie ma nieodłącznej czerwonej flagi, którą wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia machnęłoby, pijąc tylko jeden z napojów z nasion chia #InternalShower; niskokaloryczny napój o niskiej zawartości węglowodanów nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla zdrowia. Dodanie nasion chia do diety może być korzystne, ponieważ tylko dwie łyżki stołowe zawierają połowę zalecanego dziennego spożycia błonnika w zbilansowanej diecie.
Ale wprowadzenie ten duża ilość błonnika w diecie — zwłaszcza jeśli obecnie brakuje jej składników odżywczych — w ciągu zaledwie kilku dni może przynieść odwrotny skutek, jeśli chodzi o zdrowie przewodu pokarmowego.
Czy wewnętrzny napój pod prysznic może leczyć zaparcia?
Nasiona chia mogą być korzystnym dodatkiem do diety i mogą rzeczywiście pomóc w lepszej regulacji układu trawiennego; ale tylko jeśli zdecydujesz się wprowadzać go powoli, w mniejszych ilościach, zamiast pić wiele 2-łyżkowych porcji dziennie pozornie przez całą noc.
„Podobnie jak w przypadku każdego źródła błonnika, zbyt duża ilość błonnika może mieć odwrotny skutek i prowadzić do zaparć lub biegunki, gazów i/lub wzdęć, co byłoby negatywnym skutkiem” – wyjaśnia Fischer.
Fischer martwi się, że mogą być użytkownicy TikTok, którzy nie spożywają wystarczającej ilości wody wraz z nasionami chia, aby ułatwić trawienie organizmowi. „Ważne jest, aby się upewnić pijesz wystarczająco dużo wody z dowolną formą błonnika, aby utrzymać ruch”, dodaje. „Ponieważ nasiona chia pęcznieją w wodzie i tworzą galaretowatą skorupkę, mogą wchłonąć w wodzie 12 razy większą wagę, co sprawia, że odpowiednie nawodnienie jest jeszcze ważniejsze.
Niektórzy mogą być zaskoczeni, słysząc, że nie ma standardowego zalecanego dziennego spożycia specjalnie dla nasion chia, co jeszcze bardziej utrudnia regulację odpowiednich rozmiarów porcji dla osób zainteresowanych wypróbowaniem #internalshower. Fischer mówi, że większość produktów masowych z nasionami chia ma porcje w zakresie od 1 łyżki, około 12 g nasion, do 3 łyżek w sumie.
Najlepsza rada dla wszystkich zainteresowanych picie wody z nasion chiaFischer mówi, jest skupienie się na podejściu powolnym i stabilnym. Spróbuj zmniejszyć o połowę zapotrzebowanie na nasiona chia w ciągu pierwszych kilku dni, aby zobaczyć, jak przetwarza je Twój organizm, i pij dużo wody oprócz napoju #internalshower. „Jeśli Twoja dieta jest pozbawiona błonnika i nagle dodajesz dużą ilość, do której Twoje ciało nie jest przyzwyczajone, wtedy mogą wystąpić zaburzenia trawienia” – wyjaśnia.
A jeśli jesteś kimś z istniejącymi wcześniej schorzeniami, zwłaszcza związanymi z przewodem żołądkowo-jelitowym lub dietą, przed dodaniem nasion chia do codziennej rotacji żywieniowej ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem prowadzącym.
Najważniejsze:
Najnowsze szaleństwo zdrowotne TikTok nie jest niczym, co spowoduje natychmiastową szkodę dla twojego zdrowia, ponieważ każdy ze składników #InternalShower sam w sobie stanowi część zdrowej, zbilansowanej diety. Ale nie powinieneś oczekiwać natychmiastowy cudowne rozwiązanie na nieregularne trawienie lub zaparcia, najlepiej powoli wprowadzać nasiona chia (i każde inne źródło błonnika roślinnego, jak nasiona konopi lub jeszcze więcej owoców i warzyw!) do swojej diety, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Zanim dodasz wodę z nasion chia do swojej długoterminowej rutyny, musisz porozmawiać ze swoim lekarzem, jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia, które mają wpływ na Twój stan przewodu pokarmowego lub ogólnie na Twoją dietę. Jeśli wiesz, że w Twojej diecie brakuje obecnie błonnika, najlepszym sposobem na delektowanie się wodą z nasion chia jest zmniejszenie o połowę przepisu na paliwo TikTok, jednocześnie dodając więcej wody, aby uniknąć zaostrzenia zaparcia.
„Powolne i stałe to najlepszy sposób na dodanie chia do diety i czerpanie korzyści” – mówi Fischer.
Ta treść jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią oraz importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać ich adresy e-mail. Możesz znaleźć więcej informacji na temat tej i podobnych treści na piano.io
