Czy Keto działa?
Logo Clean Eatz Kitchen
Keto posiłki
Obecnie dieta ketogeniczna stała się popularnym narzędziem odchudzania, podążając śladami innych diet niskowęglowodanowych, takich jak dieta Paleo i dieta Atkinsa.
WILMINGTON, Karolina Północna, USA, 11 maja 2022 r. /EINPresswire.com/ — W keto czy nie w keto? Czym dokładnie jest plan diety ketonowej? Jak opisano w Harvard School of Public Health, dieta ketogeniczna jest dietą niskowęglowodanową i bogatą w tłuszcze, pierwotnie opracowanym w celu leczenia niektórych stanów chorobowych, w tym cukrzycy, epilepsji, raka, zespołu policystycznych jajników i choroby Alzheimera. Obecnie dieta ketogeniczna stała się popularnym narzędziem odchudzania, podążając śladami innych diet niskowęglowodanowych, takich jak dieta Paleo i dieta Atkinsa. Jednak wyjątkowo, w przeciwieństwie do motywu wysokobiałkowego związanego z tymi powszechnymi dietami, dieta ketogeniczna zawiera od 70 do 80% kalorii pochodzących z tłuszczu.
Jak działa dieta keto? Badania nad trendami w zakresie zdrowia publicznego potwierdzają teorię, że gdy spożycie węglowodanów jest niskie, a tłuszczów wysokie, organizm nauczy się efektywniej i wydajniej wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii. Konwersja tłuszczu i białka do glukozy wymaga energii, która spala więcej kalorii. Ponadto zmniejszenie poziomu hormonów stymulujących apetyt i wysoka zawartość tłuszczu w pożywieniu może pomóc w kontrolowaniu głodu, co prowadzi do zmniejszenia ryzyka okresów przejadania się. Stosowana jako szybki początek utraty wagi ze stopniowym przejściem na tradycyjne spożycie makroskładników, dieta ketonowa może być skutecznym narzędziem dietetycznym przy minimalnym ryzyku. W przypadku otyłości, gdy dochodzi do utraty wagi, osoby mogą również doświadczyć wielu dodatkowych korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszonej insulinooporności, obniżonego ciśnienia krwi, poprawy profilu serca i zmniejszenia objawów związanych z cukrzycą typu 2.
Ważne jest, aby podczas stosowania diety ketonowej włączyć kombinację posiłków ketonowych i nieketonowych. Stosowanie diety ketonowej wyłącznie przez długi czas może prowadzić do fizycznych objawów, takich jak głód, zmęczenie i niedobory żywieniowe. Jednak plan diety ketonowej może być strategicznie zaprojektowany w celu zmniejszenia lub uniknięcia tych skutków ubocznych. Istnieje wiele sposobów, w jakie ludzie wyobrażają sobie i przestrzegają planu diety ketonowej. W większości spożycie węglowodanów jest ograniczone do bardzo niskich poziomów. Obejmuje to żywność, taką jak makaron, ryż, płatki zbożowe, chleb, ziemniaki, fasola i owoce. Generalnie spożycie tłuszczu jest bardzo wysokie, w tym mięsa, masła, odtłuszczonego mleka i sera, orzechów, nasion, awokado, olejów roślinnych i ryb.
Clean Eatz Kitchen wysyła posiłki keto w całym kraju już za 5,99 USD przy zakupie luzem. Nasze posiłki keto są bogate w tłuszcze i ubogie w węglowodany, aby pomóc klientom wejść w stan ketozy. Co miesiąc przedstawialiśmy nowe menu keto, więc zawsze dostępne są nowe opcje.
Aby wesprzeć utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej podczas podróży odchudzającej, ważne jest włączenie odpowiedniej ilości białka. To właśnie sprawia, że dieta wysokobiałkowa jest idealna do utraty wagi, zwłaszcza dla osób, które stopniowo przechodzą z powrotem do ogólnych nawyków żywieniowych! Te posiłki zwiększą spożycie białka, aby wzmocnić beztłuszczową masę mięśniową i promować redukcję tkanki tłuszczowej w porcjach o kontrolowanych kaloriach.
UWAGA: Chociaż ogólnie uważa się ją za bezpieczną, gdy stosuje się ją w umiarkowanych okresach, ze stopniowym przejściem do tradycyjnych wzorców spożycia makroskładników odżywczych, ważne jest, aby pamiętać, że długotrwałe stosowanie diety ketonowej może przyczyniać się do zagrożeń dla zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, czy ta strategia żywieniowa ma sens.
Kryształ Ząbka-Belsky, MS, RDN, CSSD, LMNT, LDN
Dietetyk rezydent, czysta kuchnia Eatz
Jason Nista
CE Kuchnia Inc
support@cleaneatzkitchen.com
Odwiedź nas w mediach społecznościowych:
Facebook
Świergot
Inne
