Dla dzieci wakacje są synonimem wolności, zabawy i jedzenia. W tym czasie nie chcą żadnej ingerencji ze strony nikogo, a rodzice też im pobłażają. Ale jako rodzic najlepiej znasz swoje dziecko i opiekę, jakiej potrzebuje, nawet podczas wakacji.
Smutną rzeczywistością w dzisiejszych Indiach jest to, że coraz więcej dzieci jest podatnych na cukrzycę z różnych powodów. Jeśli Twoje dziecko jest jednym z nich, musisz uważać na jego codzienne czynności nawet podczas wakacji.
W przypadku braku codziennej rutyny szkolnej istnieje możliwość, że dzieci mogą popaść w niezdrowe nawyki, takie jak nadmierne oglądanie telewizji, granie w gry wideo przez długie godziny, spędzanie zbyt dużo czasu przy komputerze lub uzależnienie się od innych urządzeń. Wszystkie te siedzące czynności mogą prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze, co jest czynnikiem wysokiego ryzyka rozwoju cukrzycy. Podobnie niezdrowe nawyki żywieniowe, takie jak spożywanie fast foodów i fast foodów, nadmierne spożycie tłuszczu i nie picie wystarczającej ilości wody, mogą zwiększać ryzyko cukrzycy.
Identyfikacja dzieci podatnych na cukrzycę
Cukrzyca wpływa na sposób, w jaki nasz organizm przetwarza glukozę w celu uzyskania energii. Powoduje akumulację cukru w krwiobiegu, co prowadzi do poważnych komplikacji zdrowotnych. Dzieci z nadwagą są bardziej narażone na rozwój cukrzycy, ponieważ komórki ich organizmu stają się odporne na insulinę – hormon regulujący poziom cukru we krwi. Niższy poziom aktywności fizycznej i złe nawyki żywieniowe mogą tylko potęgować czynnik ryzyka. Kolejnym wyzwalaczem jest historia rodzinna lub genetyczna. Jeśli bliski członek rodziny, taki jak rodzic lub rodzeństwo, ma cukrzycę, dziecko jest bardziej narażone na stan przedcukrzycowy lub rozwój choroby później. U dziecka urodzonego przez matkę z cukrzycą ciążową, stanem, w którym poziom cukru we krwi w czasie ciąży gwałtownie wzrasta, może zachorować na cukrzycę. Ponadto uważa się, że dzieci urodzone przedwcześnie są zagrożone cukrzycą.
Istnieje jednak kilka sposobów, aby zapobiec wystąpieniu choroby u dzieci. Zachęcaj dziecko do aktywności fizycznej, przyjmowania zdrowych nawyków żywieniowych i dbania o wagę. Proponuję łatwy reżim urlopowy, który można zastosować.
Ustaw rutynę na świeżym powietrzu
Stwórz urozmaiconą rutynę aktywności na każdy dzień tygodnia, aby Twoje dziecko nie czuło się znudzone. Zdefiniowana aktywność na świeżym powietrzu każdego dnia to coś, na co dzieci mogą liczyć. Będzie to zachętą i pomoże im zachować zdyscyplinowane zachowanie polegające na wstawaniu o ustalonej godzinie, spożywaniu posiłków na czas i przestrzeganiu harmonogramów zabaw. Aby poprawić sprawność fizyczną swojego dziecka, możesz zapisać je na półkolonie, zajęcia pływackie, zajęcia taneczne, warsztaty kreatywne, zajęcia przygodowe, spacery na łonie natury i tak dalej. Wypełnij dzień wystarczającą ilością rozrywek fizycznych, aby ograniczyć czas spędzany przez dziecko przed ekranem, co jest niezwykle ważne dla ogólnej sprawności. Uznaj i zachęcaj do twórczych zajęć w czasie rzeczywistym, aby mógł pozostać zmotywowany. Poproś go, aby udokumentował swoje doświadczenia w albumie z wycinkami. W rzeczywistości wakacje to dobry czas na zerwanie z niezdrowymi nawykami, które mogło nabyć Twoje dziecko.
Rozwijaj zdrowe nawyki związane z przekąskami
Zaplanowane pory posiłków w dni szkolne pomagają zrównoważyć wagę dziecka. Ale podczas wakacji dzieci nie przestrzegają żadnego harmonogramu posiłków, a ich sporadyczne podjadanie powoduje zwiększenie spożycia kalorii. Dodatkowa aktywność na świeżym powietrzu oznacza, że dzieci poczują się głodne. Musisz temu zapobiec, włączając pożywne produkty spożywcze do harmonogramu posiłków. Na liście powinny znaleźć się owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i inne produkty spożywcze bogate w składniki odżywcze. Trzymaj te przedmioty pod ręką, a przepisów jest wystarczająco dużo, aby nadać im pikantny akcent tak, jak lubią. Powinieneś także nauczyć dziecko zdrowych nawyków żywieniowych i konieczności stosowania zbilansowanej diety, zachęcając je do pomocy podczas ich przygotowywania.
Monitoruj pobór wody
Aby Twoje dziecko było nawodnione i aktywne przez cały dzień, upewnij się, że pije dużo wody. Pomaga w regulacji temperatury ciała i normalizacji poziomu ciśnienia krwi. Ponadto woda wspomaga trawienie organizmu i zapobiega zaparciom. Właściwe spożycie wody poprawi zdrowie i sprawność fizyczną Twojego dziecka.
Spraw, aby fitness był sprawą rodzinną
Nie ma lepszego czasu niż wakacje, aby pokazać dziecku, że Ci zależy. Każde dziecko traktuje swojego rodzica jako wzór do naśladowania. Więc uczestnicz w ich życiu, robiąc coś nowego. Jeśli członkowie Twojej rodziny uczęszczają na zajęcia jogi lub angażują się w inne zajęcia z przyjaciółmi, możesz łatwo wysłać tam swoje dziecko, jeśli nie jesteś wolny. Zajęcia aerobiku, nauka pływania, gra w piłkę nożną lub baseball to tylko niektóre z zajęć, które poprawią sprawność fizyczną Twojego dziecka. A większość rodziców i tak angażuje się w jedno lub drugie z tych hobby.
Poważnie podchodź do snu
Dzieci, które śpią mniej, czują się mniej energiczne. Właściwy sen jest również ważny dla zdrowego umysłu. Powinieneś przygotować rutynę z wyznaczonymi godzinami snu. Niezależnie od entuzjazmu w ciągu dnia, trzymaj się ustalonej pory obiadowej i wyłącz ekrany co najmniej godzinę przed snem. Rutyna snu jest niezwykle ważna, aby Twoje dziecko angażowało się w aktywność fizyczną, która jest niezbędna w zapobieganiu cukrzycy.
