Wypróbuj te wskazówki, jeśli tego lata chcesz przytyć
Wszyscy z różnych powodów pragniemy wprowadzać zmiany i modyfikować sposób, w jaki szukamy. Możesz chcieć przybrać na wadze, aby wyzdrowieć po nadmiernej utracie wagi. Może to być spowodowane niezdrowymi nawykami żywieniowymi lub niezdiagnozowanymi zaburzeniami odżywiania. Jednak niektórzy ludzie mogą mieć idealną wagę i nadal chcieć uzyskać zdrową wagę (mięśnie). Jeśli chcesz przytyć, musisz zdać sobie sprawę, że istnieją zdrowe i niezdrowe sposoby na to. W tym artykule rozumiemy, w jaki sposób możemy zdrowo przybrać na wadze.
Ponadto latem szybciej schudniemy. Może się to zdarzyć z powodu nadmiernego pocenia się lub spadku apetytu. Oto kilka sposobów na przybranie na wadze tego lata:
Zwiększ spożycie kalorii
Jeśli chcemy zwiększyć wagę, musimy spożywać więcej kalorii niż spalamy. Aby obliczyć, ile kalorii jest Ci potrzebnych, musisz obliczyć, ile kalorii spalasz w ciągu dnia i zaplanować posiłki, które zapewniają nadwyżkę kalorii. Tego lata możesz zwiększyć spożycie kalorii, delektując się koktajlami. Pomagają spożywać więcej owoców i warzyw, niż gdyby były w stanie naturalnym.
Jedz mądrze
Jeśli ktoś chce przytyć, niekoniecznie oznacza to, że może jeść, co chce. Aby przybrać na wadze, musimy dostarczać naszemu organizmowi zdrowego, wysokokalorycznego pożywienia. Spożywanie słodkich lub tłustych przetworzonych pokarmów może pomóc przytyć, ale może również powodować inne choroby związane ze zdrowiem, takie jak cukrzyca, cholesterol itp. Na przykład spożywanie słodkich ziemniaków zamiast zwykłych ziemniaków. Spożywanie zdrowych tłuszczów może być łatwiejsze latem, ponieważ upały mogą sprawić, że unikniesz niezdrowego smażonego jedzenia.
Jedz różnorodne
Kluczem do przybierania na wadze jest dostarczanie organizmowi wszystkich składników odżywczych i minerałów. Organizm ludzki może wymagać określonego składnika odżywczego, aby wchłonąć korzyści płynące z innego składnika odżywczego. Dlatego radzimy spożywać zbilansowaną dietę. Dodanie do diety dużej ilości owoców, warzyw, mięsa (lub wegetariańskich/wegańskich zamienników białka) itp. może pomóc w szybszym przybieraniu na wadze niż dieta składająca się wyłącznie z tłuszczów i białek. Szczególnie latem zróżnicowana dieta jest niezbędna i łatwo dostępna.
Przekąski
Przekąski są często uważane za niezdrowe. Jest jednak niezbędnym elementem zdrowej diety. Nie możesz oczekiwać, że twoje ciało będzie pełne, gdy spożywasz tylko 3 posiłki dziennie. W rzeczywistości długie przerwy między posiłkami mogą wskazywać organizmowi na brak pożywienia i powodować utratę wagi. Chociaż zachęca się do podjadania, ważne jest, aby nadal pamiętać o tym, co spożywasz jako przekąskę. Kilka przykładów zdrowych przekąsek to suszone owoce (migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, figi, pistacje itp.), koktajle (świetny sposób na ubijanie i kompresowanie wielu składników odżywczych znajdujących się w różnych owocach i warzywach) itp. latem zachęcamy do podjadania pokarmów, które mogą zapewnić nawodnienie, a teraz Cię odwodnią.
Pij wodę
Woda pitna jest kluczem do utrzymania zdrowego ciała i umysłu. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu, zwłaszcza latem, jest bardzo ważne. Wysokie spożycie wody dodaje energii i pomaga organizmowi wchłonąć wszystkie składniki odżywcze, które może dostarczać jedzenie. Jak omówiono powyżej, odpowiednie spożycie wszystkich składników odżywczych jest niezbędne do optymalizacji ich wchłaniania.
Na koniec pamiętaj, ile ćwiczysz i jesz. Powinieneś określić swoje cele dotyczące przybierania na wadze. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, włącz białka i zwiększ codzienny trening. Z drugiej strony, jeśli chcesz zwiększyć ilość zdrowego tłuszczu, jedz produkty bogate w tłuszcze. Wraz z tym ogranicz treningi do 30 minut dziennie i nie przemęczaj się.
Zastrzeżenie: Ta treść zawierająca porady zawiera jedynie ogólne informacje. W żaden sposób nie zastępuje fachowej opinii lekarskiej. Zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub własnym lekarzem, aby uzyskać więcej informacji. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.
