Keto przepisy na pierś z kurczaka są podstawą podczas kolacji, kiedy starasz się przestrzegać niskowęglowodanowy dieta ketonowa. Ale drób nie jest jedynym rodzajem białka dostępnym w tym planie żywieniowym. Możesz też mieć keto lasagne na kolację, niskowęglowodanowe Risotto z owocami morza wykonana z kalafior ryż, a nawet naleśniki z keto z mąką migdałową i kokosową. Jak w przypadku każdej diety, trzymanie się parametrów jest znacznie łatwiejsze, gdy posiłki i przekąski są smaczne i łatwe do przygotowania, ale także pełne różnorodności (takie same przyjazne dla keto posiłki z piersi kurczaka trzy razy w tygodniu to drzemka!) .
W tym celu te przepisy na pierś z kurczaka o niskiej zawartości węglowodanów trafiają w każdą nutę smakową, aby zadowolić szerokie grono osób jedzących — i są bezglutenowe też. Oto pyszne dania keto przygotowane jako stir-fry, smażony kurczak, sałatki, curry, zapiekanki, a nawet kilka przepisów na nadziewane kurczaki. Podaj nazwę, a znajdziesz przepis na smaczny kurczak o niskiej zawartości węglowodanów, idealny na Twoje potrzeby obiadowe!
Związane z: 50 prostych przepisów Keto, które nawet początkujący mogą zrobić przy pierwszej próbie
Co to jest dieta ketonowa?
Dieta ketonowaco jest skrótem od ketogenu, to plan żywieniowy, który koncentruje się na posiłkach o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu i przekąski aby zrzucić kilka kilogramów. Podczas jedzenia w sposób przyjazny dla ketonów celem jest usunięcie większości węglowodanów, abyś mógł wprowadzić swoje ciało w stan ketozy. To z kolei powoduje, że twój system staje się bardzo wydajny w spalaniu tłuszczu w celu uzyskania energii, a także przekształcaniu tłuszczu w ketony, które oferują jeszcze więcej energii do wykorzystania. Podobnie jak w przypadku każdej radykalnej zmiany sposobu odżywiania, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że dieta, którą jesteś zainteresowany, jest bezpieczna.
Związane z: 56 wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych przepisów, które sprawią, że będziesz wierzący w keto
Dlaczego kurczak jest idealny na diecie ketonowej
Drób i czerwone mięso idą w parze z jedzeniem keto – a przepisy na pierś z kurczaka z keto są prawie idealnym sposobem na uzyskanie kalorii i energii, których potrzebujesz w tym planie. Powód? Kurczak ma naturalnie niską zawartość węglowodanów i jest dobrym źródłem ważnych witamin i minerałów. A niskowęglowodanowe receptury piersi z kurczaka zawierają wysokiej jakości białko jako główne źródło energii. Piersi z kurczaka są również niedrogim sposobem na karmienie rodzina, ale jeśli ty i twój gang wolicie ciemne mięso, ta opcja jest również zatwierdzona keto. Nogi i uda oferują więcej tłuszczu i żelaza, a gotowanie na grillu, w wolnowarze lub po prostu pieczenie w piekarniku jest bardzo łatwe.
Związane z: 40 zabawnych przepisów na kolację z piersi kurczaka, o którą będzie błagać twoja rodzina
Najlepsze przystawki ketonowe
Same przepisy na pierś z kurczaka o niskiej zawartości węglowodanów są w porządku, ale będziesz chciał coś dodać do tego dania głównego. Oto kilka łatwych i pysznych, przyjaznych dla ketonu pomysłów na przystawkę z piersi kurczaka:
Kalafior wszystko
Mac i ser, sałatka ziemniaczana i dania z ryżu mogą zostać przekształcone w super dodatki, które są również keto, gdy zamienisz zwykły węglowodan na kalafior, który jest substytutem o niskim indeksie glikemicznym, który pokochasz. A ryżowa wersja tego warzywa krzyżowego to łatwo dostępne w sklepach. Nasz wybór: wypróbuj to t0-die-for Zapiekanka z 3 serów z kalafiora lub aromatyczne Smażony tajski ryż kalafiorowy.
dynia do spaghetti
Miłość makaron ale jesz mniej? Zwróć się do spaghetti squash, ponieważ długie pasma wewnątrz naśladują rzeczywiste spaghetti. Przekrój dynię na pół i wypełnij nią brokuły i serem cheddar lub zakręcić w „gniazda” nadziewane mozzarellą i sosem pomidorowym. Możesz również spiralizować wiele rodzajów warzyw, aby uzyskać zdrowszą alternatywę (cześć „zoodles!’) Weź również pod uwagę te alternatywy dla makaronów napakowanych białkiem aby uzyskać nieco więcej tekstury w posiłku.
Pieczone brukselki lub szparag
W zależności od pory roku i tego, co jest na twoim rynku, obie te zielone moce z atestem keto są doskonałe, gdy są pieczone na dużym ogniu. Kawałki boczku dobrze współpracują z kiełkami a szparagi są pyszne z kocem parmezanu. Próbować Szef kuchni Jon Ashton‘s brukselka z cytryną i parmezanemalbo to mieszanka kiełków, szparagów, brokułów i prażonych orzechów laskowych.
Szukasz łatwego pomysły na obiad? Mamy 27 super szybkich dania z kurczaka w powolnej kuchence dzięki temu będziesz mieć dodatkowy czas.
Z dodatkowymi reportażami Miry Fioramore, Julii Nickerson, Lisy Marcaurele i Mayi Krampf