Pandemia lub endemia, zima lub lato – teraz nauczyliśmy się, że zawsze ważna jest dobra odporność. Nie tylko po to, aby odeprzeć poważne wirusy, ale dobry układ odpornościowy może również pomóc w zapobieganiu powszechnym chorobom. Dlatego każdego dnia wkładaj trochę czasu i wysiłku w budowanie odporności poprzez dietę, a najlepiej zacząć od pierwszego i najważniejszego posiłku dnia – śniadania. Ponieważ opcje śniadaniowe są nieskończone, istnieje mnóstwo przepisów i potraw, z których można wybierać i przekształcać je w posiłki wzmacniające odporność. Nie wiesz, jak to zrobić? Tutaj jesteśmy, aby Ci pomóc.
Dość majstrowania przy swojej diecie, czas zabrać się do poważnych spraw, ale w zabawny i pyszny sposób. Włącz te posiłki do swojego menu śniadaniowego i schrupaj aż do dobrego zdrowia.
Oto 7 sposobów na zwiększenie odporności dzięki zdrowemu śniadaniu
1. Dodaj białka do swoich posiłków
Dobrze, jeśli lubisz jeść rano jajka. Ale kiedy planujesz zjeść coś innego, spróbuj wypełnić go białkiem, takim jak soja, paneer, kurczak, ciecierzyca itp. Więc dodaj paneer do chilli, dodaj ciecierzycę, fasolę lub kurczaka do kanapki i zrób naleśniki z owsem. Oto kilka bogate w białko przepisy, które możesz spróbować na śniadanie.
(Przeczytaj również: Jak zwiększyć odporność? Nawyki żywieniowe, które mogą naturalnie poprawić odporność)
Białko odżywcze pomaga w płynnym wykonywaniu kilku funkcji organizmu.
Źródło zdjęcia: iStock
2. Koktajle na gładki poranek
Wybierz twaróg lub mleko lub jedno i drugie i przygotuj pyszne koktajle z owocami, orzechami i miodem zamiast zwykłego cukru. Wszystkie te produkty w połączeniu zapewnią orzeźwiający posiłek, pełen różnych składników odżywczych wzmacniających odporność.
3. Traktuj witaminę D jako niezbędną
To nie jest wiadomość, że witamina D jest najważniejszym składnikiem odżywczym, który pomaga budować odporność. Oprócz uzyskania wystarczającej ilości tej witaminy naturalnie poprzez światło słoneczne, spróbuj te przepisy, które zawierają składniki bogate w witaminę Di włącz je do swojej codziennej rutyny śniadaniowej.
4. Dołącz pokarmy bogate w witaminę C
Podobnie jak witamina D, witamina C również odgrywa dużą rolę w zwiększaniu naszej odporności. I może pochodzić z bogatej w nią żywności, zwłaszcza owoców cytrusowych i warzyw. Oto lista pokarmów bogatych w witaminę C, które musisz uwzględnić w swojej porannej diecie.
5. Urozmaicaj swoją herbatę
Jeśli, podobnie jak wielu Hindusów, ty również nie możesz rozpocząć dnia bez filiżanki gorącej herbaty, oto mała wskazówka, jak dodać trochę zdrowia do swojego porannego rytuału. Dodaj do herbaty przyprawy takie jak imbir, goździki, koper włoski i kardamon, aby z samego rana wzmocnić swoją odporność. Tutaj jest przepis na pyszną herbatę masala który ma wiele zdrowych przypraw.
(Przeczytaj również: Dieta odpornościowa: 5 napojów probiotycznych, które mogą pomóc w budowaniu odporności)
Dodanie przypraw do herbaty sprawia, że jest zdrowa.
6. Rozważ wszystko orzechy i nasiona
Naprawdę, wszystkie te chrupiące orzechy i nasiona są pełne zdrowych tłuszczów i składników odżywczych, które są dobrodziejstwem dla układu odpornościowego. Rozważ dodanie ich do każdego posiłku – koktajli, kanapek, płatków śniadaniowych, naleśników i innych.
7. Dodaj kurkumę do napojów śniadaniowych
Mleko, herbata, smoothie lub koktajl mleczny — spróbuj dodać odrobinę kurkumy do napojów śniadaniowych, aby czerpać z wszystkich prozdrowotnych właściwości tej złotej przyprawy. Oto kilka przepisów, które możesz wypróbować.
Ciesz się dobrym zdrowiem z silną odpornością i osiągnij to dzięki dobrej diecie.
