Czy kiedykolwiek szukałeś w Internecie „sposobów na odchudzanie bez próbowania”? Na pewno nie jesteś jedyny. Wszyscy chcemy łatwo schudnąć, ale chcemy to zrobić bez tony motywacji. Niestety, wymaga to trochę pracy, ponieważ nie można schudnąć bez faktycznego spróbowania. Istnieją jednak sposoby na odchudzanie, które wydają się tak łatwe, że się czują łatwy. Obejmuje to „bezwysiłkowe” nawyki żywieniowe.
Próba schudnięcia nie musi być stresująca. Dlatego rozmawialiśmy z Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFToraz Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTautorzy Kuracja wegetariańska dla bliźniaków odżywiania i członkowie naszego Rada Ekspertów Medycznych, aby pomóc Ci znaleźć proste i łatwe nawyki żywieniowe, które mogą pomóc w utracie wagi, dzięki czemu możesz szybciej osiągnąć swoje cele, niż gdybyś nie korzystał z tych wskazówek. Następnie koniecznie sprawdź Bezproblemowe sposoby, aby pomóc Ci schudnąć wraz z wiekiem, powiedz dietetycy.
„Wypełnij połowę talerza warzywami” – mówi The Nutrition Twins. „Wypychają cięższe produkty z twojego talerza i napełniają cię błonnikiem i bardzo małą ilością kalorii”.
Nutrition Twins sugerują, że jeśli to możliwe, rzucaj warzywa do dowolnego posiłku które robisz, ponieważ będzie to miało taki sam efekt, jak wypełnienie talerza warzywami.
Na przykład, jeśli smażysz kurczaka i ryż, po prostu wrzuć groszek śnieżny, kalafior, marchewkę i grzyby. Jeśli robisz makaron z krewetkami, po prostu wrzuć brokuły i cukinię.
„Nie musisz nawet poświęcać czasu na krojenie warzyw, możesz użyć mrożonych warzyw, które są tak samo zdrowe jak świeże warzywa, ponieważ są pakowane i mrożone” – mówi The Nutrition Twins.
W tej formie składniki odżywcze pozostają nienaruszone, więc żadne nie są tracone podczas wysyłki lub umieszczania w sklepach. Dlatego też, jeśli warzywa są wystawione na działanie światła lub ciepła lub dotarcie do sklepowych półek zajmuje dużo czasu, składniki odżywcze nadal będą w nich mrożone warzywa.
Zapisz się do naszego newslettera!
Czy jako dziecko powiedziano ci, żebyś „dokończył to, co masz na talerzu”? Możliwe, że masz do czynienia z „czysty talerz“mentalność, co oznacza, że jesz wszystko co masz na talerzu, mimo uczucia sytości. Jednak nie musisz tego robić, a pozostawienie resztek na talerzu może faktycznie pomóc w utracie wagi.
„Jeśli jesteś jak większość ludzi, którzy kończą wszystko na swoim talerzu, po prostu zostaw ostatnie 3 kęsy” – mówi The Nutrition Twins. „Może to zaoszczędzić ponad 100 kalorii podczas każdego posiłku, a jeśli jesteś osobą, która je 3 posiłki i przekąskę każdego dnia, może to oznaczać utratę prawie 4 funtów w ciągu miesiąca”.
„Kiedy pijemy kalorie, nasz mózg nie otrzymuje sygnału, że mamy paliwo, i nie rekompensujemy tych kalorii tak, jak po jedzeniu, a zamiast tego jemy tyle samo później”, mówi The Nutrition Twins.
Bliźniacy sugerują również, że podczas picia napoje kaloryczne przyczyniają się do przybierania na wadze, napoje słodzone cukrem są szczególnie problematyczne. Badania z Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu odkrył, że te napoje zakłócają działanie hormonów tłumiących głód, które sygnalizują uczucie sytości. Tymczasem nawilżając bezcukrowymi, niesłodzonymi napojami, takimi jak woda, seltzerlub napary, które w naturalny sposób dodają słodyczy, zajmują miejsce w żołądku, pomagając zapobiegać przejadaniu się. Dostarczają również organizmowi płynów, których potrzebuje, aby zapobiec odwodnieniu, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania procesów organizmu, w tym metabolizmu.
Jeśli chcesz zrobić własną wodę do naparu, spróbuj: jagodowa woda z miętą przez The Nutrition Twins.
Błonnik rozpuszczalny obejmuje owoce takie jak jabłka, truskawki i inne owoce cytrusowe, a także owies, otręby owsiane, fasola, otręby ryżowe, groch i ziemniaki.
„Wszystko to jest dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który jest fermentowany w jelitach do krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które hamują apetyt poprzez zwiększenie poziomu hormonów sytości i zmniejszenie hormonów głodu, aby pomóc zredukować tłuszcz trzewny” – mówi The Nutrition Twins.
Jedno badanie odkryli, że zwiększenie poziomu błonnika rozpuszczalnego o zaledwie 10 gramów dziennie zmniejszyło ryzyko przyrostu trzewnej tkanki tłuszczowej o 3,7%.
Jeśli szukasz pomysłów, wypróbuj przepisy Nutrition Twins na Kopiuj szarlotkę dla kota oraz Cynamonowe Owies Spalanie Tłuszczu Brzuch. Możesz także zamienić na jęczmień, siemię lniane i psyllium.
Według The Nutrition Twins, żywność fermentowana zawierają probiotyki, które mogą pomóc zredukować tłuszcz z brzucha i zwiększyć poziom hormonu, który pomaga czuć się pełny, a jednocześnie pomaga zmniejszyć ilość tłuszczu, który gromadzi organizm.
„Te sfermentowane pokarmy mogą również pomóc w zmniejszeniu ilości wchłanianego tłuszczu i zwiększeniu ilości wydalanej” – mówią.
Przykładami sfermentowanej żywności są kapusta kiszona, kefiri jogurt.
To, że próbujesz schudnąć, nie oznacza, że musisz wyciąć wszystko, co kochasz!
„Ludzie, którzy się pozbawiają, zawsze rzucają ręcznik, ponieważ ich plan jest nie do utrzymania” – mówi The Nutrition Twins. „Często schodzą na głęboką wodę po tym, jak czują, że nie mogą zjeść żadnego z pokarmów, które lubią, i zamiast tego przejadają się lub objadają się. Włączając od czasu do czasu małe porcje ulubionych potraw, wykluczasz niedostatek z równania, więc znacznie ułatwia przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego”.
Ta akcja pozwala nadal uzyskać cały smak, tylko ułamek kalorii.
„Każda łyżka oleju ma 120 kalorii, a wiele dressingów zawiera około 100 kalorii na łyżkę” – mówi The Nutrition Twins. „Większość ludzi dodaje kilka łyżek oleju na śniadanie podczas gotowania jajek lub bekonu, kilka podczas obiadu, polewania sałatek dressingiem i kilka podczas kolacji, maczając chleb w oleju lub dodając go do patelni, gdy gotują kurczaka, ryby, pomidory sosem i nie tylko. Możliwe, że sama ta zmiana może spowodować utratę 5 funtów w ciągu miesiąca”.
Odżywianie Twins sugeruje, aby zamiast wlewać olej bezpośrednio na patelnię podczas gotowania, spryskaj garnki i patelnie zamiast tego z olejem. Poza tym spryskuj chleb olejem zamiast maczania i spryskuj sałatki opatrunki zamiast nalewać je.
