Być może choroba serca działa w Twojej rodzinie lub niedawno powiedziano Ci, że tak wysoki cholesterol. A może ty lub ukochana osoba niedawno doznała zawału serca i teraz próbujesz zdrowiej się odżywiać. Bez względu na powód, znalazłeś się tutaj, szukając zdrowych dla serca przepisów na obiad, których możesz spróbować.
Według Departament Zdrowia Stanów Zjednoczonychniektóre produkty, które warto włączyć do diety, która jest dobra dla twojego serca, to owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, chude białka i zdrowe tłuszcze (takie jak omega-3).
Zalecają również znaczne zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych, które zwykle znajdują się w wysokotłuszczowych produktach mlecznych, czerwonym mięsie, przetworzonych mięsach i produktach o wysokiej zawartości sodu, takich jak przetworzona i pakowana żywność.
Aby pomóc Ci zacząć z niektórymi zdrowe dla serca odżywianie, podsumowaliśmy niektóre z naszych ulubionych przepisów na zdrowe obiady, które spełniają te wytyczne. Aby uzyskać więcej zdrowych wskazówek dotyczących serca, sprawdź Najlepsze potrawy dla serca.
Potrawy takie jak te są wspaniałymi, zdrowymi dla serca obiadami. Przegrzebki mogą być używane nie tylko jako zamiennik grubszego mięsa, ale mogą również zapewnić pomocną dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że są dobre dla zdrowia serca.
Zdobądź nasz przepis na Przegrzebki Chimichurri.
Zapisz się do naszego newslettera!
Jeśli uważnie monitorujesz stan swojego serca, prawdopodobnie próbujesz ograniczyć spożycie czerwonego mięsa i tłuszczów nasyconych. Te zdrowe burgery z kurczaka mogą być świetną alternatywą do spróbowania, gdy masz ochotę na cheeseburgera po długim dniu.
Zdobądź nasz przepis na Burger Z Kurczaka.
Łosoś jest jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, jakie można znaleźć, co sprawia, że jest to bezproblemowa opcja na obiad. Ten konkretny przepis jest idealną równowagą słodyczy i słonych potraw i jest łatwy do ugotowania, nawet jeśli nie masz doświadczenia z łososiem.
Zdobądź nasz przepis na Łosoś Miodowo Musztardowy.
Kremowe sosy do sałatek często podstępnie zawierają dużo tłuszczów nasyconych. Ten przepis wymaga własnego, domowej roboty dressingu cesarskiego, który zapewni większą elastyczność w dodawaniu. Chociaż ten przepis wymaga normalnego majonezu, możesz znaleźć majonez na bazie oliwy z oliwek, który pomoże utrzymać niski poziom tłuszczów nasyconych.
Zdobądź nasz przepis na Sałatka Cezara z kurczakiem.
Kolejna świetna alternatywa dla normalnego hamburgera, ten burger z tuńczyka jest pełen smaku i zawiera dużo zdrowych tłuszczów. Możesz również zwiększyć korzyści płynące z tego posiłku dla serca, wybierając pełnoziarnistą bułkę o wysokiej zawartości błonnika.
Zdobądź nasz przepis na Burger z tuńczykiem.
Amerykanie zamienili meksykańskie jedzenie w ogromne talerze nachosów, serowych burrito i quesadillas, ale autentyczne meksykańskie jedzenie jest pełne smaku i zazwyczaj zawiera dużo mniej tłuszczów nasyconych, jak te tradycyjne enchilada z kretem z kurczaka.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak Kret.
Jeśli brakuje Ci tradycyjnego przepisu na chili z wołowiną, ta alternatywa dla indyka jest właśnie dla Ciebie. Indyk jest nie tylko znacznie zdrowszym i mniej tłustym mięsem, ale te dwa różne rodzaje fasoli zapewnią Twojemu organizmowi również dużo zdrowego dla serca błonnika.
Zdobądź nasz przepis na Indyk z Chilli.
