Jako twój wiek liczbowy wspina się po drabiniechcesz zrobić wszystko, aby zachować swoją psychiczny, wiek emocjonalny i fizyczny obniżony. Chociaż technicznie się starzejesz, istnieją sposoby, dzięki którym możesz pomóc swojemu ciału spowolnić proces starzenia, aby nie czuć się starszym. Jak mówią, wiek to tylko liczba!
Może to obejmować czynności od rutyna ćwiczeń do zmiany twojego zwyczajedo dodawania różnych żywność do swojej diety. Jeśli chcesz włączyć do swojej codziennej rutyny żywność redukującą wiek, sprawdź, co niektórzy z profesjonalistów na naszej Rada Ekspertów Medycznych muszę powiedzieć. Następnie sprawdź Nawyki żywieniowe Postarają się Twoje ciało o dekadę, mówią dietetycy.
„Jagody są silnym źródłem przeciwutleniaczy, które wymiatają wolne rodniki” – mówi zarejestrowany dietetyk Sydney Greene, RDN. „Wolne rodniki są jednym z elementów starzenia się i mogą przyczyniać się do powstawania plam posłonecznych, zmarszczek i suchej/matowej skóry”.
Powszechnie wiadomo, że przeciwutleniacze mają „przeciw starzeniu” supermoce. Te cząsteczki i witaminy chronią komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki, reagując z wolnymi rodnikami. Zapobiega to reagowaniu wolnych rodników z innymi korzystnymi cząsteczkami i komórkami.
Różne jagody (i niektóre produkty spożywcze) zawierają różne rodzaje przeciwutleniaczy. Jednakże, jagody są jednym z najlepszych źródeł pozyskiwania składników odżywczych.
Zapisz się do naszego newslettera!
Rukiew wodna to łagodne w smaku i kwieciste warzywo, które zawiera cztery razy więcej beta-karotenu niż jabłko i 238% dziennej zalecanej dawki witaminy K na 100 gramów. Te związki sprawiają, że Twoja skóra wygląda młodzieńczo.
„To zielone warzywo jest naładowane witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi” – mówi zarejestrowany dietetyk Amy ShapiroMS, RD. „Działa jako środek antyseptyczny dla skóry i faktycznie pomaga zwiększyć przepływ minerałów z tej rośliny do komórek w skórze. Zasadniczo zwiększa to dotlenienie skóry i zapobiega starzeniu”.
Shapiro wspomina również, że rukiew wodna jest bogata w witaminy A i C, które są silnymi przeciwutleniaczami zwalczającymi wolne rodniki. Rukiew wodna jest również bogata w wapń, który wzmacnia kości wraz z wiekiem.
„Awokado jest niesamowite źródło witaminy E”, mówi Greene. „Witamina E działa również jako przeciwutleniacz i może wspierać zdrowie skóry i zmniejszać stany zapalne”.
Witamina E w awokado pomaga również korzystnie wpływać na skórę, paznokcie i włosy. Kwasy tłuszczowe znajdujące się w awokado pomagają odżywić organizm tłuszczem i minerałami, których potrzebuje do utrzymania zdrowego poziomu oleju.
Ten owoc jest również korzystny dla Twojego organizmu od innych dolegliwości które mogą spowodować szybsze starzenie się organizmu. Obejmuje to potencjalne obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka zespołu metabolicznego, obniżenie „złego” cholesterolu (LDL) i ochronę serca.
Te warzywa są bogate w witaminę C — silny przeciwutleniacz, który pomaga promować produkcję kolagenu. Jest również bogaty w przeciwutleniacze zwane karotenoidami.
„Karotenoidy nadają papryce ich czerwono-żółty kolor i zwalczają stany zapalne, jednocześnie pomagając chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, zanieczyszczeniami i czynnikami środowiskowymi” – mówi Shapiro.
Papryki świetnie nadają się również do utrata wagi i są wszechstronne w użyciu. Niezależnie od tego, czy są surowe, czy ugotowane, możesz wrzucić je do większości potraw, aby uzyskać trochę dodatkowej chrupkości lub smaku.
„Te orzechy są bogate w witaminę E, która pomaga naprawić uszkodzenia skóry” – mówi Shapiro. „Tłuszcz pomaga utrzymać skórę nawilżoną i odporną na promienie UV, które prowadzą do uszkodzeń zewnętrznych”.
Shapiro wyjaśnia dalej, że migdały również są bogate w błonnik. Mogą również pomóc w zapobieganiu chorobom serca i cukrzycy typu 2 oraz promować funkcje poznawcze w późniejszym życiu.
„Kiedy myślisz o utrzymaniu ostrego i młodego mózgu, pomyśl o pokarmach występujących w diecie śródziemnomorskiej” – mówi Greene. „Badania sugerują, że większe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej wiąże się z wolniejszym spadkiem funkcji poznawczych”.
Dieta śródziemnomorska została powiązana z silniejszym umiejętności myślenia w późniejszym życiu, utrzymując cię psychicznie bystrą w późniejszych etapach życia. Dieta jest również pozytywna dla serca i jest związane z dłuższym życiem.
Niektóre przykłady tych śródziemnomorskich potraw obejmują orzechyryba, oliwki, rośliny strączkowei przyprawy.
Kayla Garritano
Kayla Garritano jest pisarzem sztabowym do „Eat This, Not That”! Ukończyła studia na Hofstra University, gdzie ukończyła dziennikarstwo oraz podwójne dyplomy z marketingu i kreatywnego pisania. Czytaj więcej
