Często zastanawiamy się nad tym, co jemy dla naszego zdrowie fizyczneale to, co pijemy, może być podstępnym sposobem na zwiększenie kalorii i dodanych cukrów!
Picie naszych kalorii może szybko zwiększyć poziom cukru we krwi, gdy te opcje nie są super zrównoważone. Napojom często brakuje białka i błonnika — dwa niezbędne składniki odżywcze które spowalniają skoki cukru we krwi.
Skoncentruj się na tych prostych nawykach, jeśli chodzi o wybrane napoje, a przekonasz się, że poprawisz swój cukier we krwi w krótkim czasie. Czytaj dalej, a więcej o tym, jak zdrowo się odżywiać, nie przegap Najlepszy sok do picia każdego dnia, mówi nauka.
Sama kawa może zwiększać poziom hormonów stresu w organizmie. Hormony stresu mogą podnieść poziom cukru we krwi, gdy organizm wyczuje, że nagle potrzebujemy energii z powodu zwiększonego stresu.
Bez jedzenia, które pomoże obniżyć tę reakcję, poziom cukru we krwi może nadal rosnąć – nawet jeśli jeszcze nic nie jadłeś!
Dietetyk Kathryn Piper RDN LD NBC-HWC mówi nam: „Kofeina w porannej kawie jest środkiem pobudzającym i zwiększa poziom cukru we krwi. Zdrowe śniadanie może opóźnić tempo przetwarzania kofeiny przez organizm. Picie kawy po zjedzeniu zbilansowanego posiłku może skutkować lepszym porannym poziomem cukru we krwi”.
Zjedzenie najpierw zbilansowanego śniadania, a następnie kawy, jeśli Ci się spodoba, pozwala organizmowi trawić i wchłaniać paliwo z pożywienia. W ten sposób nie obciążamy organizmu bardziej, aby wytwarzał własne paliwo w postaci cukru we krwi.
Zapisz się do naszego newslettera!
Poszukaj opcji nawodnienia, które zawierają mniej dodanych cukrów. Wiele firm podjęło wysiłek ograniczenia dodawania cukrów do swoich produktów po latach zapotrzebowania konsumentów na zdrowsze opcje.
Niektóre produkty wykorzystują owoce mnicha, stewię i Splenda, aby zapewnić słodki, orzeźwiający smak bez cukru. Możesz rozważyć stworzenie własnych opcji nawilżających w domu z dodatkiem owoców, naturalnych herbat i ziół.
Marki o niskiej zawartości cukru w wielu supermarketach to m.in. 25 zdrowych, niskosłodzonych alternatyw dla napojów gazowanych.
Patricia Kolesa MS, RDN radzi, abyśmy sprawdzili, czy w napojach nie ma dodanych cukrów. Twierdzi, że „dodane cukry szybko dodadzą energii, ale może to spowodować szybką awarię. Celuj w mniej niż 25 gramów dodanego cukru, wybierając wodę gazowaną lub aromatyzowaną”.
Wysoki poziom cukru we krwi odwadnia! Zarejestrowany dietetyk, Bri BellR & Dzaleca wyrobienie sobie nawyku stałego nawadniania organizmu w ciągu dnia, aby uniknąć impulsowych zakupów słodkich napojów w celu zaspokojenia pragnienia.
Mówi: „Będziesz mniej podatny na nieoczekiwane odwodnienie, ponieważ nie będziesz mieć długiej przerwy między piciem płynów”.
Co więcej, picie wystarczającej ilości wody faktycznie rozcieńcza poziom cukru we krwi i może naturalnie obniżyć podwyższony poziom glukozy.
Staraj się spożywać co najmniej 64 uncje — osiem, 8-uncjowych szklanek — dziennie, aby zachować nawodnienie. Rozważ dodanie większej ilości, jeśli jesteś aktywny, pocisz się w ciągu dnia lub spędzasz więcej czasu na świeżym powietrzu.
Sam alkohol może w rzeczywistości powodować niski poziom cukru we krwi, jeśli masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Jednak miksery w napojach alkoholowych są prawdziwymi winowajcami, jeśli chodzi o podbijanie poziomu cukru we krwi.
Soki, napoje gazowane i toniki zazwyczaj zawierają duże ilości dodanego cukru. Wybierz lżejsze miksery, takie jak woda gazowana, napoje dietetyczne lub soki o niskiej zawartości cukru, aby zapobiec wzrostowi zawartości cukru w napojach.
Lisa AndrewsMED, RD, LD, przypomina osobom z cukrzycą lub mającymi obawy związane z poziomem cukru we krwi, aby powstrzymać się od spożywania napojów alkoholowych lub ograniczyć je, jeśli przyjmują leki na poziom cukru we krwi. Alkohol nie miesza się dobrze z metforminą lub insuliną i może zbytnio obniżyć poziom cukru we krwi. Zamiast tego ciesz się koktajlem bezalkoholowym lub aromatyzowaną wodą seltzer.
Jeśli masz zamiar pić kalorie, rozważ stworzenie zrównoważonej opcji stabilizacji poziomu cukru we krwi.
Na przykład koktajl z białkiem, zdrowym tłuszczem i błonnikiem rozciągnie cię znacznie dłużej niż koktajl zrobiony głównie z węglowodanów.
Mamy cię zakryte 8 przepisów na smoothie do zarządzania poziomem cukru we krwi.
Caroline Thomason, RDN
Caroline jest zarejestrowaną dietetyką zdrowia kobiet i edukatorką diabetologiczną z siedzibą w Północnej Wirginii. Czytaj więcej
