Dowiaduję się, że masz stan przedcukrzycowy może być przytłaczająca. Nie tylko jest to przerażające, ale musisz także pogodzić się ze zmianami stylu życia, które będą musiały nastąpić. Diagnoza z stan przedcukrzycowy oznacza, że poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, zwykle z powodu tego, że organizm nie przetwarza cukru w taki sam sposób, jak kiedyś.
Na szczęście te zmiany naprawdę mogą wiele zmienić. Według Klinika majonezu, możliwe jest odwrócenie stanu przedcukrzycowego, co oznacza, że nie zawsze musi prowadzić do cukrzycy typu 2. Wystarczy dokonać kilku zmian w stylu życia.
Częścią odwrócenia tej diagnozy jest utrzymanie prawidłowej wagi, w tym większa aktywność fizyczna, oraz zmiana diety. Aby dowiedzieć się więcej o niektórych pomocnych zmianach w diecie, porozmawialiśmy z kilkoma dietetykami na temat kilku nawyków związanych z piciem, które należy przećwiczyć w celu odwrócenia stanu przedcukrzycowego. Następnie, aby uzyskać więcej wskazówek na temat stanu przedcukrzycowego, koniecznie sprawdź 6 najlepszych przepisów na cukrzycę.
Utrzymywanie nawodnienia a picie dużej ilości wody jest pomocne w odwróceniu stanu przedcukrzycowego, a także w utrzymaniu dobrego ogólnego stanu zdrowia.
“Zwiększenie spożycia wody może pomóc w odwróceniu stanu przedcukrzycowego na dwa podstawowe sposoby” – mówi Trista Best, MPH, RD, LD at Suplementy Balance One. „Po pierwsze, prawdopodobnie zastępujesz napoje przeładowane cukrem, takie jak napoje gazowane i soki, wodą. To znacznie zmniejszy ilość cukru i pustych kalorii, które przyjmujesz w ciągu dnia. Po drugie, woda pomaga ustabilizować i kontrolować poziom cukru we krwi , co doprowadzi do mniejszej liczby skoków i długotrwałych wzrostów, co nieuchronnie prowadzi do obniżenia HbA1c i ogólnego poziomu glukozy we krwi”.
Zapisz się do naszego newslettera!
Możesz pomyśleć dwa razy, jeśli jesteś kimś, kto lubi specjalne napoje kawowe lub dodaje tony śmietana i cukier do filiżanki.
“Czarna kawa niekoniecznie poprawia poziom glukozy we krwi, ale ograniczenie cukru i kremu, których prawdopodobnie używasz, może” – mówi Best. „Ten prosty krok, który w tej chwili może wydawać się duży, może znacznie zmniejszyć skoki cukru we krwi i ogólne wzloty. U wielu osób zrzucenie kilku kilogramów może również poprawić oporność na insulinę i obniżyć poziom A1c, więc eliminując puste kalorie znajdujące się w cukrze i śmietankach, możesz w ten sposób pomóc w odwróceniu stanu przedcukrzycowego”.
Oto Dietetyk mówi, że najgorszy nawyk picia kawy na odchudzanie.
Nie ma nic dobrego do powiedzenia napoje gazowane. Jest naładowany pustymi kaloriami i cukrem, a regularne spożywanie napojów gazowanych zwiększa ryzyko chorób, w tym cukrzycy.
Faktycznie, Badania wykazało, że osoby, które codziennie piją napoje gazowane, mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 nawet o 26%.
“Wycinanie sody to jedna z najłatwiejszych zmian w stylu życia, które można zmienić, aby odwrócić diagnozę stanu przedcukrzycowego”, mówi Best. „Ten napój jest wypełniony cukrem i pustymi kaloriami, które prowadzą tylko do skoków glukozy i przyrostu masy ciała, z których oba przyczyniają się do stanu przedcukrzycowego. Zastępując napoje gazowane wodą gazowaną lub aromatyzowaną, zrobisz krok w kierunku odwrócenia diagnozy stanu przedcukrzycowego”.
Wraz ze zmianą diety i rutyny ćwiczeń możesz używać ocet jabłkowy aby pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi przed jedzeniem.
“Picie ocet jabłkowy w wodzie przed jedzeniem może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi po jedzeniu”, mówi Andrea Memo, RDN, CD, LD. „Jedna z metaanaliz dotyczących wpływu spożywania octu na kontrolę glikemii u dorosłych z cukrzycą typu 2 wykazała, że spożywanie octu skutkowało „znacznie lepszymi poziomami glukozy we krwi na czczo i hemoglobiną A1c”.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, oznacza to, że poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki. Z tego powodu będziesz chciał oglądać swoje spożycie cukru jak najwięcej, w tym napoje, które spożywasz.
“Koktajle a napoje mieszane mogą być pełne cukru, co oznacza, że wieczorne wyjście może spowodować przeciążenie cukrem samym piciem” – mówi Allison Gross, RDN i założyciel Metoda 4Q. „Jeśli naprawdę chcesz koktajlu, spróbuj ograniczyć się do jednego”.
