Pandemia drastycznie zmieniła nasz styl życia. Nagle praca w domu sprawia, że poruszamy się znacznie mniej niż wcześniej. Zamawianie na wynos jest łatwiejsze niż kiedykolwiek, a przebywanie w domu sprawia, że w każdej chwili możemy wygodnie sięgać po przekąskę pragnienie.
Podczas gdy tłuszcz brzuszny redukujący plamki nie jest dokładnie możliwy, spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz przekłada się na ogólną utratę wagi – w tym brzucha. Jedzenie na odchudzanie jest bardzo specyficzny i wymaga kilku podstawowych składników.
- Białko: Ważne dla uczucia sytości, zachowania masy mięśniowej i poprawy naszego metabolizmu, białko jest kluczem do każdego posiłku, gdy próbujesz schudnąć.
- Błonnik: Bogate w błonnik Węglowodany, warzywa i owoce są nieocenione podczas diety odchudzającej, aby czuć się jednocześnie pełnym i zadowolonym. Dla większości dobrym początkiem jest skupienie się na około filiżance węglowodanów przy każdym posiłku.
- Tom: Kiedy musisz jeść trochę mniej, warto dodać więcej do swojego talerza, aby poczuć się mniej niedostatkiem. Owoce oraz warzywa są świetnym “dodatek” do diety zwiększający całkowitą objętość pokarmu bez skrajnych ograniczeń. Na początek skoncentruj się na połowie talerza pochodzącego z warzyw podczas jednego głównego posiłku.
- Świadomość kalorii: Nie musisz zaczynać licząc każdą kalorię by schudnąć. Jednak pomaga być świadomym wysokokalorycznych pokarmów w swojej diecie i zacząć wytwarzać swapy. Wymień kremowe dressingi na lżejsze sosy, zamień tłuste mięsa na chudsze kawałki, a deser na lżejszą opcję.
Nowy rok to nowy początek. Szansa na wyznaczenie nowych celów, zmiana stylu życia i przystosowanie się do nowej normy w świecie pandemicznym. Zapewniamy, że przygotowaliśmy dla Ciebie 22 pyszne i przyjazne dla odchudzania posiłki. Następnie, aby uzyskać jeszcze więcej inspiracji dla zdrowych posiłków, zapoznaj się z naszą listą 100 najłatwiejszych przepisów, jakie możesz zrobić.
To wysokobiałkowe śniadanie napakowane błonnikiem z pewnością zadowoli i zapewni uczucie sytości na wiele godzin. Rozpuszczalny błonnik z czarnej fasoli może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, utrzymać regularność i zwiększyć uczucie sytości na dobry początek dnia.
Zdobądź nasz przepis na Omlet z czarną fasolą.
Słodki i pikantny, ten posiłek spełnia wszystkie wymagania. Polędwiczki wieprzowe są super chude, dzięki czemu idealnie nadają się do celów odchudzania na nowy rok.
Zdobądź nasz przepis na Grillowana Polędwiczka Wieprzowa Z Salsą Ananasową.
Chcesz urozmaicić swój harmonogram kolacji? Ryba jest doskonałym dodatkiem do Twojego talerza, ponieważ zawiera niskotłuszczowe i niskokaloryczne opcje białka i nieskończone sposoby na jej przyprawianie! Zacznij od naszego super łatwego przepisu salsa verde.
Zdobądź nasz przepis na Grillowane Mahi-Mahi z Salsą Verde.
Sałatka Cezar może być ciężka, jeśli zostanie zamówiona. Na szczęście urozmaiciliśmy tę ulubioną przez fanów opcję domowej roboty. Dopełnij grillowanym kurczakiem, aby dłużej czuć się sytym — podziękujesz nam później!
Zdobądź nasz przepis na Zdrowsza Grillowana Sałatka Cezara.
Indyk jest znacznie chudszy niż wołowina i nawet nie będziesz w stanie odróżnić go, gdy zostanie doprawiony tym obfitym chili. Połączenie wysokiej zawartości białka i błonnika zapewni ci uczucie sytości na wiele godzin!
Zdobądź nasz przepis na Obfite chili z indyka.
To aromatyczne danie jest wypełnione błonnikiem, zdrowymi dla serca tłuszczami i białkiem – zwycięską kombinacją do utraty wagi, która nie pozostawia uczucia pozbawienia.
Zdobądź nasz przepis na inspirowane marokańską komosą ryżową i łososiem.
To danie z kurczaka w stylu śródziemnomorskim jest super satysfakcjonujące, jeśli zabrakło Ci zabawnych sposobów na włączenie kurczaka do swojego tygodnia. Połącz go z węglowodanami skrobiowymi, takimi jak brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty lub ziemniaki, aby uzyskać zbilansowaną kolację.
Zdobądź nasz przepis na Pieczony Kurczak Z Pomidorami i Kaparami.
Ożyw swoje opcje chudego białka dzięki temu pysznemu połączeniu słodkich i pikantnych. Wieprzowina jest znana jako „inne białe mięso” ze względu na swoją chudość – co czyni ją doskonałym dodatkiem do tygodniowej rotacji w celu utraty wagi!
Zdobądź nasz przepis na Kotlety Wieprzowe Teriyaki Z Smażonymi Jabłkami.
Zupa to świetny sposób na wprowadzenie do diety dużej ilości warzyw i bulionu — dwóch produktów spożywczych, które pomogą Ci pozostać pełniejszym i zwiększyć objętość bez dodawania kalorii!
Zdobądź nasz przepis na Łatwa Zupa Z Kurczaka Tortilla.
W tym daniu z pomidorów i bulionu z kurczaka powstaje kremowy, rozjaśniony sos! Podawaj to danie na brązowym ryżu lub makaronie pełnoziarnistym, a otrzymasz super sycący, zbilansowany posiłek.
Zdobądź nasz przepis na Kurczak Cacciatore.
Zamiast kwaśnej śmietany używamy bulionu z kreta i kurczaka w tym tradycyjnym hiszpańskim faworycie. Bez kompromisów w smaku! Wybierz pełnoziarnistą tortillę, aby dodać błonnika, aby dłużej czuć się sytym.
Zdobądź nasz przepis na Enchiladas z kretem z kurczaka.
Kremowy, pikantny sos jest przygotowywany z greckiego jogurtu zamiast pełnotłustej śmietany. Odciążyliśmy ten przepis, nie rezygnując z smaku i konsystencji.
Zdobądź nasz przepis na Zdrowy Kurczak Tikka Masala.
Ta klasyczna kombinacja nigdy się nie starzeje. Jeśli znudziły Ci się sałatki, ten przepis może być Twoją zbawczą łaską. Kurczak, feta i oliwki pomagają dłużej zachować sytość, więc nie pomijaj dodatków.
Zdobądź nasz przepis na Przepis na Sałatkę Grecką Z Kurczakiem.
Wstrząśnij swoim tygodniowym wieczorem przepisem na owoce morza. Ta hiszpańska krewetka czosnkowa jest pikantna i aromatyczna i dobrze komponuje się z bokami cajun, warzywami i ryżem lub z makaronem pełnoziarnistym.
Zdobądź nasz przepis na Hiszpański Czosnek Krewetki.
Ten przepis jest trochę świąteczny, ale nie pukaj go, dopóki go nie wypróbujesz. Kremowa dynia równoważy ziemiste nuty kakao, dostarczając kubkom smakowym wyjątkowo pikantnego uderzenia. Dodatkowo chuda wołowina i fasola sprawiają, że jest to posiłek napakowany białkiem!
Zdobądź nasz przepis na dyniowy pieprz chili.
Wymień swój tradycyjny makaron na spaghetti squash tutaj, aby uzyskać posiłek bogaty w błonnik i niskowęglowodanowy, który smakuje niesamowicie i zapewnia uczucie sytości na wiele godzin.
Zdobądź nasz przepis na Paleo Indyk Bolognese Z Czosnkowym Spaghetti Squash.
Ten mniej skrobiowy hasz śniadaniowy został zastąpiony tradycyjnymi ziemniakami. Przyprawy i kiełbasa dopełniają to pikantne śniadanie, abyś był zadowolony na dłużej.
Zdobądź nasz przepis na Hasz z dyni piżmowej.
Ten spin na rosołu z kurczakiem sprawi, że tej zimy poczujesz się wyjątkowo przytulnie. Mleko i bulion łączą się, aby stworzyć kremową konsystencję, która nie ma sobie równych przy znacznie mniejszej ilości kalorii niż tradycyjne kremowe zupy.
Zdobądź nasz przepis na Zupa błyskawiczna z kurczakiem i ryżem.
Kilka łyżek nasion chia to długa droga — dosłownie! Nasiona chia rozprężają się w płynie, więc moczenie ich przez noc naprawdę zwiększa objętość. Dostosuj swój własny, dodając dodatki, które zaspokoją: orzechy, owoce, muesli lub miód – wszystkie dobrze się tu sprawdzają.
Zdobądź nasz przepis na Pudding Chia na noc.
Ta zdrowa dla serca opcja zapewni uczucie sytości dzięki dodanemu błonnikowi. Bonus — w pesto znajduje się zdrowa dawka tłuszczu, który dodaje smaku i zwiększa satysfakcję.
Zdobądź nasz przepis na Zupa Minestrone z Pesto.
Uwielbiamy poranny hasz na śniadanie na ciepło, a ta kombinacja kiełbasek ze słodkich ziemniaków i kurczaka nie zawodzi. W rzeczywistości uważamy, że następnego dnia jest jeszcze lepiej jako resztki!
Zdobądź nasz przepis na Śniadaniowy hasz ze słodkim ziemniakiem i kiełbasą drobiową.
Odrobina słodyczy i odrobina pikanterii zapewniają to, co najlepsze z obu światów. Ta kanapka jest super zbilansowana z chudym białkiem i węglowodanami o wysokiej zawartości błonnika, jeśli używasz bułki pełnoziarnistej!
Zdobądź nasz przepis na Pikantno-słodka grillowana kanapka z kurczakiem i ananasem.
