Wraz ze zbliżającymi się świętami i chłodniejszymi miesiącami odporność jest świeża w naszych umysłach. Niezależnie od tego, czy zaopatrujesz się w dodatkowe zapasy suplementy lub pakujesz spiżarnię pełną zdrowych składników, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak zachować swoją układ odpornościowy zdrowe w nadchodzącym sezonie przeziębień i grypy.
„Zdrowy układ odpornościowy jest niezbędny dla dobrego zdrowia, ponieważ pomaga zwalczać obcych najeźdźców w organizmie, a jeśli nasz układ odpornościowy jest zdrowy, łatwiej jest zwalczać bakterie, wirusy lub cokolwiek innego, co może wywołać u nas choroby” – mówi Toby AmidorMS, RD, CDN, FAND wielokrotnie nagradzany ekspert ds. żywienia i dziennik “Wall Street autor bestsellerów Książka kucharska dotycząca odporności rodziny.
I chociaż może to zabrzmieć przytłaczająco, upewnij się, że układ odpornościowy jest zdrowy, Amidor mówi, że „wszystko zaczyna się od tego, co jesz”.
Dlatego przygotowaliśmy tę serię pysznych, zdrowych przepisów, które w tym sezonie mogą wzmocnić Twój układ odpornościowy i pomóc Ci pozostać wiernym swoim celom zdrowotnym.
Sprawdź nasze ulubione przepisy na odporność, a więcej pomysłów na to, co przygotować na śniadanie, znajdziesz w 22 przytulne przepisy na śniadanie, które są idealne do utraty wagi.
Ten pysznie pikantny cydr jest pełen składniki wzmacniające odporność jak czosnek, miód, ocet jabłkowy i pomarańcza. Możesz zrobić to szybko lub zrobić to w staromodny sposób, ale tak czy inaczej zapewni ci niezbędną odporność na zimę.
Zdobądź nasz przepis na Ognisty cydr
Jarmuż jest uważany za jeden z najlepszych produktów do jedzenia wzmocnić swój układ odpornościowywięc w tym sezonie skosztuj go w ciepłej, obfitej zupy z ziemniaków i jarmużu.
Zdobądź nasz przepis na Zupa Ziemniaczana i Jarmużowa
Czosnek i pomidory są inne świetne składniki wzmacniające odpornośća ten przepis doskonale łączy je w aromatyczny sos do ulubionego dania z makaronu.
Zdobądź nasz przepis na Sos Pomidorowo- Czosnkowy
Nie ma nic lepszego niż przepis na ciasteczka, który może również pomóc w poprawie zdrowia układu odpornościowego. Upiecz je i podziel się nimi z rodziną — lub po prostu ciesz się nimi wszystkimi dla siebie!
Pobierz przepis od Odżywianie Toby’ego Amidora
Te miski są pełne zdrowych składników, takich jak imbir, czosnek, bulion, szpinak i ziemniaki, które pomogą Ci zwalczyć sezon grypowy.
Pobierz przepis od Odżywianie Toby’ego Amidora
Nie ma nic bardziej przytulnego niż delektowanie się zupą w mroźny zimowy dzień, a ta jest pełna składników wzmacniających odporność, takich jak pomidory, czosnek, kurkuma i mielony imbir.
Pobierz przepis od Odżywianie Toby’ego Amidora
Nadal możesz cieszyć się curry jakości restauracji w domu za połowę ceny. Ciesz się grzybami, czosnkiem, cebulą, pysznym bulionem i naturalną słodyczą z mleka kokosowego.
Pobierz przepis od Minimalistyczny piekarz
Wszystko w tej misce jest potężne. Ciesz się idealną kombinacją słodkich ziemniaków, pestek dyni, jarmużu, ciecierzycy i świeżych plasterków awokado na wierzchu.
Pobierz przepis od Jeden Szef Kuchni
Zdrowe koktajle to świetny sposób na zwiększenie odporności, ponieważ wcześnie rano możesz otrzymać mnóstwo składników odżywczych, aby dobrze rozpocząć dzień! Ten jest pełen zieleni, cytrusów i przypraw przeciwzapalnych.
Pobierz przepis od Ambitna kuchnia
Adaptogeny to naturalne składniki, które pomagają organizmowi na różne sposoby, a ta recepta na odporność jest ich pełna. Będziesz mieć grzyby reishi, Ashwagandha i proszek maca zmieszany z proszkiem kakaowym i cynamonem, aby uzyskać przytulną filiżankę gorącej czekolady o każdej porze dnia.
Pobierz przepis od Minimalistyczny piekarz
Imbir i czosnek to potężne składniki, które pomagają w stanach zapalnych, a ten przepis doskonale łączy je, tworząc pyszny dressing, który świetnie pasuje do każdego rodzaju sałatki.
Pobierz przepis od Minimalistyczny piekarz
Połączenie jarmużu, kapusty bok choy, grzybów, czosnku i oleju kokosowego tworzy pyszny i łatwy przepis do wypróbowania w chłodny jesienny dzień.
Pobierz przepis od Zdrowy Twórca
Jeśli chcesz uzyskać działanie przeciwzapalne kurkumy, ale nie jesteś fanem jej smaku, to jest przepis na smoothie dla Ciebie. Smakuje jak twój ulubiony kremowy koktajl jagodowy, ale jest pełen owoców, szpinaku, jogurtu i kurkumy, aby zapewnić Ci zastrzyk zdrowia rano lub na popołudniową przekąskę.
Pobierz przepis od Dobrze pozłacane przez Erin
Nie można mówić o przepisach wzmacniających odporność bez omówienia klasycznej zupy z makaronem z kurczaka. Ta łączy w sobie wszystkie Twoje ulubione składniki i tworzy idealną komfortową zupę.
Pobierz przepis od Ambitna kuchnia
Ten koktajl zawiera nie tylko składniki zwiększające odporność, takie jak pomarańcza, marchew, imbir i cynamon, ale także jogurt kefirowy, który pomoże również w utrzymaniu zdrowia jelit.
Pobierz przepis od Zawleczka chrupania
Przeczytaj te dalej:
