Jedzenie keto nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty. Znalezienie czasu na planowanie posiłków, zakupy i gotowanie na tej niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej diecie może być trudne.
Dlatego świetnym pomysłem jest zwrócenie uwagi na opcje keto, które możesz kupić w drodze w restauracjach typu fast food.
Taco Bell to naprawdę popularny wybór fast foodów. Chociaż twój posiłek najprawdopodobniej będzie wymagał pewnych modyfikacji, całkowicie można tam jeść keto.
Oto nasze ulubione opcje przyjazne dla keto w Taco Bell. Wszystkie zawierają 10 gramów lub mniej węglowodanów netto (całkowita ilość węglowodanów minus błonnik) na porcję.
Uwzględniamy pozycje, które możesz zamówić bezpośrednio z menu, a także pozycje menu, o których modyfikację możesz poprosić.
Jeśli chcesz w pełni korzystać z Taco Bell, możesz zamówić jeden z tych trzech produktów w stanie, w jakim jest, i nadal mieć 10 gramów lub mniej węglowodany netto każdy.
Należy pamiętać, że te elementy są małe i mogą nie stanowić dobrego samodzielnego posiłku.
1. Chrupiące Taco
Taco Bell’s Crunchy Taco zawiera sezonowaną wołowinę, posiekaną ser, i sałata na chrupiącej tortilli kukurydzianej. Tortille są na ogół zbyt bogate w węglowodany, jak na dietę ketonową, ale ta jest niewielka.
Nawet z powłoką ten przedmiot zawiera (1,
- Kalorie: 170
- Białko: 8 gramów
- Gruby: 9 gramów
- Węglowodany ogółem: 13 gramów
- Błonnik: 3 gramy
- Węglowodany netto: 10 gramów
2. Nacho Ser Doritos Locos Tacos
Podobnie jak zwykłe Crunchy Taco, Doritos Locos Taco zawiera sezonowaną wołowinę, sałatę i ser. Jednak skorupka jest oprószona aromatem Nacho Cheese Doritos.
Zawiera (3):
- Kalorie: 170
- Białko: 8 gramów
- Gruby: 9 gramów
- Węglowodany ogółem: 13 gramów
- Błonnik: 3 gramy
- Węglowodany netto: 10 gramów
3. Czarna Fasola
Taco Bell oferuje małą miskę sezonowanej czarnej fasoli jako dodatkową opcję. Mimo że fasolki są zazwyczaj zbyt bogate w węglowodany na dietę ketonową, ta niewielka porcja może zmieścić się w diecie ketonowej w mgnieniu oka.
To zapewnia (4):
- Kalorie: 50
- Białko: 2 gramy
- Gruby: 1 gram
- Węglowodany ogółem: 8 gramów
- Błonnik: 3 gramy
- Węglowodany netto: 5 gramów
Pozostałe opcje keto w Taco Bell będą wymagały kilku modyfikacji, aby były przyjazne dla keto, ale zapewnią bardziej obfity posiłek niż małe chrupiące tacos lub boczne zamówienie czarnej fasoli.
W przypadku burrito, gdy zamówisz je bez tortilli, zostaną podane w misce.
Wszystkie informacje o wartościach odżywczych tych spersonalizowanych posiłków pochodzą z kalkulatora wartości odżywczych na stronie Taco Bell. Jest to cenne narzędzie, z którym możesz się pobawić, jeśli planujesz posiłek keto Taco Bell (5).
4. Miska Chicken Power Menu (bez fasoli i ryżu)
Power Menu Bowl to prawdopodobnie najlepsza opcja na posiłek przyjazny dla ketonów w Taco Bell.
Chociaż zwykle zawiera fasolę i ryż, możesz wyjąć te przedmioty i nadal otrzymać miskę zawierającą kurczak, ser tarty, guacamole, sałata, śmietana, pomidory i sos ranczo-awokado. Co najlepsze, zawiera tylko 4 gramy węglowodanów netto.
Jedna miska zapewnia (5):
- Kalorie: 240
- Białko: 21 gramów
- Gruby: 14 gramów
- Węglowodany ogółem: 7 gramów
- Błonnik: 3 gramy
- Węglowodany netto: 4 gramy
5. Miska Power Menu Steak (bez fasoli i ryżu)
Możesz dostać miskę Power Menu Bowl ze stekiem zamiast kurczaka, chociaż zawiera odrobinę więcej węglowodanów netto.
Zawiera (5):
- Kalorie: 250
- Białko: 20 gramów
- Gruby: 16 gramów
- Węglowodany ogółem: 8 gramów
- Błonnik: 2 gramy
- Węglowodany netto: 6 gramów
6. Mocne 5-warstwowe Burrito (bez tortilli)
Beefy 5-Layer Burrito składa się z przyprawionej mielonej wołowiny, smażonej fasoli, śmietany, sera i sosu serowego na dużej tortilli z mąki.
Jeśli jednak usuniesz tortillę z równania, będzie to dość przyjazny dla keto posiłek. Działa dokładnie przy 10 gramach węglowodanów netto.
Zawiera (5):
- Kalorie: 200
- Białko: 10 gramów
- Gruby: 11 gramów
- Węglowodany ogółem: 16 gramów
- Błonnik: 6 gramów
- Węglowodany netto: 10 gramów
7. Burrito Supreme (bez tortilli)
Burrito Supreme zawiera sezonowaną wołowinę, śmietanę, cebulę, sałatę, ser, pomidory, czerwony sos i fasolę w dużej tortilli z mąki. Bez tortilli zawiera 10 gramów węglowodanów netto – co czyni go dobrym wyborem dla keto.
To zapewnia (5):
- Kalorie: 190
- Białko: 10 gramów
- Gruby: 9 gramów
- Węglowodany ogółem: 17 gramów
- Błonnik: 7 gramów
- Węglowodany netto: 10 gramów
8. Crunchwrap Supreme (bez tortilli i muszli)
Crunchwrap Supreme to specjalność Taco Bell, która zawiera sezonowany sos wołowo-serowy, chrupiącą skorupkę taco, sałatę, pomidor i kwaśną śmietanę — wszystko zawinięte w dużą tortillę z mąki i grillowane.
Aby zrobić to keto, musisz usunąć skorupkę i tortillę. Po tych zmianach zawiera (5):
- Kalorie: 180
- Białko: 6 gramów
- Gruby: 10 gramów
- Węglowodany ogółem: 10 gramów
- Błonnik: 2 gramy
- Węglowodany netto: 8 gramów
9. Quesadilla z kurczaka (bez tortilli)
Taco Bell’s Chicken Quesadilla zawiera grillowanego kurczaka, tarty ser i kremowy sos jalapeño w dużej grillowanej tortilli. Bez tortilli jest to jeden z najbardziej napakowanych białkiem produktów przyjaznych dla ketonów, jakie można dostać w Taco Bell.
Zawiera (5):
- Kalorie: 310
- Białko: 22 gramy
- Gruby: 21 gramów
- Węglowodany ogółem: 5 gramów
- Błonnik: 2 gramy
- Węglowodany netto: 3 gramy
10. Quesadilla stek (bez tortilli)
Steak Quesadilla zawiera grillowany stek, ser i kremowy sos jalapeño. Podobnie jak Quesadilla z kurczaka, jest to świetna opcja keto, jeśli poprosisz o brak tortilli.
To zapewnia (5):
- Kalorie: 320
- Białko: 21 gramów
- Gruby: 22 gramy
- Węglowodany ogółem: 5 gramów
- Błonnik: 2 gramy
- Węglowodany netto: 3 gramy
11. Melt z kurczaka Chipotle (bez tortilli)
Melt z kurczaka Chipotle to pozycja Value Menu, która zawiera grillowanego kurczaka, ser i kremowy sos chipotle na tortilli z mąki. Bez tortilli zawiera tylko 1 węglowodan netto na porcję.
Melt z kurczaka Chipotle bez tortilli zapewnia (5):
- Kalorie: 100
- Białko: 10 gramów
- Gruby: 6 gramów
- Węglowodany ogółem: 1 gram
- Błonnik: 0 gramów
- Węglowodany netto: 1 gram
12. Nachos BellGrande (bez frytek i fasoli)
Popularne Nachos BellGrande firmy Taco Bell są zwykle wypełnione węglowodanami z chipsów tortilla i mocną porcją smażonej fasoli. Jeśli zamówisz bez frytek lub fasoli, dostaniesz sezonowaną wołowinę z kwaśną śmietaną, pomidorami i sosem serowym.
To zapewnia (5):
- Kalorie: 180
- Białko: 6 gramów
- Gruby: 12 gramów
- Węglowodany ogółem: 12 gramów
- Błonnik: 2 gramy
- Węglowodany netto: 10 gramów
13. Serowe tosty śniadaniowe Burrito (bez tortilli)
Jeśli jedziesz samochodem na śniadanie przyjazne dla ketonów, nadal możesz sprawić, by Taco Bell działała.
Serowe tosty śniadaniowe Burrito jest pełne składników przyjaznych dla keto: bekonu, jajkai sos serowy. Po prostu poproś o brak tortilli.
Zawiera (5):
- Kalorie: 150
- Białko: 8 gramów
- Gruby: 11 gramów
- Węglowodany ogółem: 3 gramy
- Błonnik: 0 gramów
- Węglowodany netto: 3 gramy
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci dopasować Taco Bell do Twojego dieta ketonowa:
- Nix tortilla, frytki i fasola. Są to produkty o najwyższej zawartości węglowodanów w większości posiłków Taco Bell, więc unikanie ich bez wysiłku sprawi, że większość menu Taco Bell będzie przyjazna dla ketonów, z wyjątkiem deserów i słodkich napojów (
2 ,6 ,7 ). - Dodaj guacamole. Taco Bell oferuje guacamole, który zawiera tłuszcz i błonnik z awokado jest zrobione z. Jest to świetny dodatek do zamówienia keto Taco Bell, ponieważ dodaje tłuszcz, błonnik i kalorie bez dodawania dużej ilości węglowodanów netto (
8 ). - Dodaj sosy. Taco Bell oferuje różnorodne sosy o niskiej zawartości węglowodanów. Należą do nich gorące sosy, sos serowy, kwaśna śmietana o obniżonej zawartości tłuszczu i kremowe sosy, takie jak ich sos Jalapeno Ranch. To świetny sposób na dodanie smaku oraz dodatkowego tłuszczu i kalorii (
9 ,10 ). - Poproś o dodatkowe mięso lub ser. Aby uzyskać dodatkową dawkę białko i tłuszczu w posiłku, poproś o dodatkowe mięso lub ser. Zwróć uwagę, że mięso Taco Bell zawiera niewielkie ilości węglowodanów z przypraw i dodatków (5, 11).
- Zdobądź zamówienie na sałatę. Większość z tych przyjaznych dla keto opcji będzie podawana w miskach, więc możesz poprosić o podanie całego posiłku na sałacie, aby dodać masę bez zbyt wielu dodatkowych węglowodanów. Możesz też dodać pomidory, cebulę lub jalapeños (5).
Pamiętaj też, aby skorzystać z kalkulatora żywieniowego na ich stronie internetowej. Pozwala całkowicie dostosować zamówienie, w tym usunąć tortille i wyświetlić informacje żywieniowe.
Należy zauważyć, że Taco Bell prawdopodobnie nie jest najlepszym jedzeniem do regularnego spożywania.
Chociaż możesz zrobić wiele pozycji menu Taco Bell przyjaznych dla ketonów, nadal są one wysoko przetworzone – a wysoko przetworzona żywność wydaje się przyczyniać do nadmiernego przybierania na wadze, cukrzycy typu 2, chorób serca i innych przewlekłych schorzeń w znacznie większym stopniu niż żywność nieprzetworzona (
Taco Bell to świetna opcja w mgnieniu oka lub raz na jakiś czas, ale staraj się nie włączać go do swojej diety.
Ogólnie rzecz biorąc, skup się na diecie ketonowej opartej na nieprzetworzonej, całej żywności.
Większość pozycji menu Taco Bell nie jest przyjazna dla ketonów, gdy są zamawiane tak, jak jest, ale kilka prostych zmian może zmniejszyć liczbę węglowodanów netto do akceptowalnych 10 gramów lub mniej.
Aby zrobić prawie każdy przedmiot w Taco Bell keto, poproś o to bez:
Aby dodać dodatkowy tłuszcz, białko i kalorie, poproś o:
- dodatkowe mięso
- guacamole
- kwaśna śmietana
- ser
- kremowy sos
Aby zwiększyć masę posiłku bez dodawania dużej ilości węglowodanów, dodaj:
- sałata
- pomidor
- cebula
- jalapeños.
Pamiętaj tylko, że nawet produkty przyjazne dla ketonów w Taco Bell są nadal wysoko przetworzone, więc spróbuj Taco Bell i inne posiłki typu fast food tylko okazjonalnie.
